9 alimente care pot calma corpul si mintea


Multi oameni sunt mereu pe fuga in ziua de azi, incercand sa rezolve probleme mai mici sau mai mari, jongland cu programele incarcate, facand slalom prin trafic si incercand, in general, sa mentina un echilibru in viata personala si de familie. Chiar si in zilele sau noptile mai putin agitate nivelul de cortizol poate ramane ridicat, din cauza faptului ca nu reusim sa ne gestionam eficient stresul si sa ne relaxam suficient de mult.

stres

Nivelul ridicat de cortizol prezinta riscuri pentru sanatate. Unul dintre acestea este ca declanseaza pofte alimentare, din cauza carora ne putem trezi golind cutia cu inghetata sau cu bomboane de ciocolata. Acelasi cortizol poate stimula secretia unei enzime in celulele de grasime care sa transforme cortizonul in mai mult cortizol.

Celulele de grasime din abdomen au mai multi receptori de cortizol decat alte celule obisnuite, ceea ce inseamna ca hormonii de cortizol in exces se pot transforma in grasime abdominala, care, la randul sau, poate mari riscul de diabet si boala cardiaca.

Sunt cateva alimente care pot readuce starea de calm in viata ta. Si nu este vorba despre alimentele care te fac sa te simti bine, la care apelam pentru confort emotional si care nu ofera decat o stare de bine trecatoare. Mai mult, acest tip de alimente vor declansa si stari de vinovatie sau de manie dupa ce dam gata o cutie de inghetata sau o punga de chipsuri. Nu, este vorba doar de alimente care au abilitatea de a ne calma datorita continutului lor nutritional (folat, de exemplu, care este un element excelent de reducere a stresului) sau datorita eliberarii lente a energiei. Este vorba despre alimente care ne ajuta sa ne refacem echilibrul intern si sa reducem nivelul de stres. Gaseste metode creative prin care sa incluzi acest tip de alimente in dieta ta zilnica si sa te bucuri de savoarea lor.

Zenx-Audio-Stress-Relief

1. Sparanghelul

Aceste tulpini nobile sunt bogate in folat. Un studiu facut pe 2608 de adulti a descoperit ca cei care au consumat alimentele cele mai bogate in folat au prezentat si cel mai redus risc de depresie, comparativ cu cei care au consumat alimentele cu cel mai mic continut de folat.

2. Fructele de avocado

Fructele de avocado, pe langa faptul ca au cel mai ridicat continut de folat dintre toate fructele, mai contin si grasimi sanatoase si antioxidanti puternici, precum glutationul, luteina, beta carotenul si vitamina E, care combat radicalii liberi. Chiar daca sunt bogate in calorii, sunt suficiente doar cateva felii puse intr-un sendvis sau o salata (una cu legume cu frunze verzi, care au si ele efect de calmare), pentru a-si exercita influenta de reducere a stresului!5-retete-cu-avocado-pentru-micul-dejun_size1

3. Fructele de padure

Fructele de padure sunt o sursa bogata de vitamina C, binecunoscute pentru abilitatea lor de a diminua stresul. De exemplu, intr-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, s-a observat ca 500 mg de vitamina C au redus anxietatea la elevii de liceu. Un alt studiu a aratat ca vitamina C a avut efecte pozitive asupra anxietatii bolnavilor de diabet de tip 2.

 

4. Ceaiul de musetel

Ceaiul de musetel este o modalitate sigura, testata, de calmare a nervilor. Doua studii efectuate de Universitatea din Pennsylvania ilustreaza acest beneficiu. In studiul initial, din 2009, 57 de adulti care sufereau de anxietate sau depresie au primit ceai de musetel sau placebo timp de 8 saptamani, iar rezultatele au aratat clar un beneficiu anti-anxietate la cei care au consumat ceaiul.CeaiIntr-un studiu facut in continuarea acestuia, in 2012, cercetatorii au stabilit ca musetelul a avut si un efect antidepresiv, pe langa cel de reducere a anxietatii.

Ceaiul de musetel se poate prepara, sub forma de infuzie, adaugand 240 ml de apa calda peste 2-3 lingurite de musetel uscat (sau 1-2 pliculete), si lasand la infuzat aproximativ 10 minute.

5. Ciocolata neagra 

Multi vor rasufla usurati cand vor citi despre ciocolata neagra. Se pare ca, pe langa faptul ca ne face sa ne simtim bine, ciocolata neagra contribuie la cresterea nivelului de serotonina si reduce presiunea arteriala, fiind bogata in doua categorii de antioxidanti, flavonoli si polifenoli. Cuvantul cheie legat de ciocolata neagra este moderatia, este bine sa fie consumata mai rar si in cantitati mici.

6. Alimentele fermentate

Intestine sanatoase inseamna si o minte mai linistita. Acest lucru se datoreaza relatiei directe (axa creier-intestine) dintre aceste doua regiuni ale corpului. Astfel, alimentele fermentate care constituie surse de bacterii benefice (probiotice) pot avea un impact direct asupra compozitiei chimice a creierului prin intermediul nervului vagal. O recenzie canadiana recenta (din septembrie 2016) a mentionat ca s-au observat “beneficii psihologice ca urmare a administrarii de suplimente cu probiotice.” Cele mai bune surse de probiotice sunt legumele fermentate in casa, chefirul, iaurtul si varza acra facute in casa.

7. Legumele cu frunze verzi

Kale, spanacul, rucola, frunzele de mustar si alte verdeturi sunt surse excelente de folat si magneziu, un alt nutrient cu efecte de calmare. Poti face o salata din frunze verzi, sparanghel si cateva feliute de avocado, pentru o gustare super-calmanta!vegetables

8. Ovazul

Ovazul se poate spune ca reduce stresul in doua feluri: 1) prin faptul ca este ieftin si nu necesita mult timp pentru preparare si 2) stimuleaza creierul sa produca un neurotransmitator cu efect de calmare, numit serotonina. Savureaza un castron de fiertura de ovaz cu o mana de fructe de padure si vei beneficia de un efect dublu de calmare a stresului.

9. Semintele

Semintele de chia, de floarea soarelui, de in, canepa si susan – sunt toate bogate in magneziu, un precursor al serotoninei. Studiile arata ca deficienta de magneziu este asociata cu anxietatea, depresia si atacurile de panica. De exemplu, un studiu publicat in revista internationala „Neurostiinta nutritiei” arata ca administrarea de magneziu a fost asociata cu simptome reduse de depresie. Un alt studiu facut pe 5 708 adulti a demonstrat legatura dintre magneziu si depresie. Presara cateva seminte peste salata din legume cu frunze verzi, amesteca-le in fiertura de ovaz, adauga-le in smoothie sau savureaza-le ca gustare!

sursa-aici

astrograma completa

product_d_i_dieta_inteleapta_site_02

Legenda lui Mos Nicolae…


Sfantul Nicolae s-a nascut in Orientul Mijlociu la nord de Bethlehem, a trait in secolul al IV-lea si a fost cardinal de Myra (acum aflata pe teritoriul Turciei). El a fost cunoscut pentru credinta, zelul si dragostea pentru oameni, in special pentru copii.

12345459_10203947896937469_3900834123406183115_n

Nicolae provenea dintr-o familie instarita, iar la moartea ambilor parinti a mostenit intreaga avere, pe care a folosit-o pentru a-i ajuta pe oamenii nevoiasi.

In noaptea de 5 spre 6 decembrie, se spune ca Mos Nicolae vine la geamuri si vede copiii care dorm si sunt cuminţi, lasandu-le in ghetute, dulciuri si diverse cadouri. Tot el este acela care-i pedepseste pe cei lenesi si neascultatori lasandu-le o nuielusa. Spre deosebire de Mos Craciun, Mos Nicolae nu se arata niciodata.  De altfel, povestea darurilor imparţite pe furis in aceasta noapte incepe din vechime.

yubwkxwl6ok

Legenda spune ca trei surori, fete sarmane, nu se puteau casatori datorita situatie financiare dificile si de aceea tatal lor vroia sa le vanda.Se spune ca atunci cand fata cea mare a ajuns la vremea maritisului, Nicolae, care era episcop, a lasat noaptea, la usa casei lor, un saculet cu aur. Situatia s-a repetat si in cazul surorii mijlocii, astfel ca, atunci cand i-a venit vremea si fetei mici, tatal s-a hotarat ca in noaptea dinaintea nuntii sa stea de paza si l-a vazut pe Sfantul Nicolae cum a urcat pe acoperisul casei si a aruncat pe horn un saculet care a cazut intr-o soseta ce era pusa la uscat.

De aici a aparut obiceiul asezarii sosetutelor sau a ghetutelor in noaptea de Mos Nicolae. Cardinalul l-a rugat pe nobil sa pastreze secretul, insa acesta nu a facut-o si de atunci fiecare sarac care primea ceva, ii multumea lui Mos Nicolae. Cei trei saculeti de aur facuti cadou fetelor au devenit simbolul Sfantului Nicolae, sub forma a trei bile de aur.

astrograma completa

Pachet „MANUAL DE UTILIZARE A CREIERULUI” (2 carti) http://www.vidia.ro/afiliere/idevaffiliate.php?id=1&url=13
Pachet „MANUAL DE UTILIZARE A CREIERULUI” (2 carti) 

Horoscop 2017 Leu


Anul 2017 este pentru Lei dinamic, agitat, cu deplasări numeroase, cu evaluări și răzgândiri legate de studii sau de modalitățile de afirmare în plan profesional. Cu casele cadente puternic activate și în 2017, indicat ar fi să te gândești bine la ceea ce ai realizat până acum și la pașii de urmat pe mai departe. Extrăgând învățăturile din evenimentele trecute, ai toate șansele să construiești pe baze solide în viitor, mai ales în plan profesional și relațional.

zodiac-leu-1Leii au parte de susținere din partea astrelor și în 2017, pentru că Uranus din Berbec și Saturn din Săgetător aspectează armonios Soarele nativ al Leilor. Totuși, rezultatele acțiunilor tale nu apar atât de repede cât ți-ai dori. Acest lucru te poate predispune la agitație și te poate face să-ți dai cu dreptu-n stângul în momente cheie.

Fiindcă Jupiter se află în casa a III-a a Leului până în octombrie 2017, progresezi cel mai ușor prin învățarea de lucruri noi (cultivă-ți un talent!) și comunicând despre ceea ce știi să faci mai bine, despre ceea ce te individualizează în ochii celorlalți, dar și prin explorarea mediului în care trăiești. În martie și septembrie 2017, Jupiter se va găsi în aspecte tensionate cu Uranus, punându-ți la încercare concepțiile despre viață, mai ales cele legate de parteneriate.

Uranus se află de mult timp în casa a IX-a a Leului (casa filosofiei existențiale, a sistemelor de credințe religioase, filosofice, juridice, după care îți conduci viața, dar și a studiilor superioare, a relațiilor cu străinătatea, a călătoriilor). Astfel, în 2017 se poate ca anumite planuri de călătorie sau afaceri de import-export să fie întârziate ori date peste cap de lipsa unor documente, a unor autorizații, a unor studii sau diplome.

Relevante pentru Lei în 2017 sunt și eclipsele care au loc în zodia Leului și în semnul opus, Vărsător, care pentru Lei este casa parteneriatelor.Pe 11 februarie 2017, în zodia Leului are loc o eclipsă de Lună, pentru ca pe 21 august 2017 să aibă loc și o eclipsă de Soare. Ambele încurajează reinventarea de sine, experimentarea de lucruri noi care să te pună în valoare, sau punerea în aplicare a unor proiecte personale pe care până acum nu ai avut curajul să le valorifici.

Generozitate in zodia Leu-Incredere in Sine in zodia Leu-Iubire in zodia Leu-Omnipotenta in zodia Leu-2h.08 min
Generozitate in zodia Leu-Incredere in Sine in zodia Leu-Iubire in zodia Leu-Omnipotenta in zodia Leu-2h.08 min

Eclipsa de Lună din vară, de pe 7 august 2017, te va conduce spre o reevaluare a relațiilor cu ceilalți, mai ales a parteneriatelor celor mai importante pentru tine, indiferent dacă acestea sunt profesionale sau personale.  Pluton se află și în 2017 în casa muncii și a sănătății Leului, dar formează aspecte tensionate, așa că se poate să ai parte de surprize neplăcute și, de aceea, este recomandat să îți faci controale medicale periodice. De asemenea, este contraindicat să exagerezi cu medicația, să crești dozele din proprie inițiativă sau să cazi în patima vreunui regim prea drastic de slăbire.

Iubirea și viața de cuplu

În prima jumătate a anului 2017, comunicarea în relațiile de cuplu ale Leilor ar putea fi destul de dificilă. Opiniile tale și cele ale perechii de viață par să fie în puternică opoziție, sau poate că, de fapt, este vorba despre dificultăți în a vă exprima cu claritate intențiile, dorințele și nevoile, din cauză că Jupiter, stăpânul casei iubirii Leului, se află în casa comunicării Leului, în aspect tensionat cu Uranus, stăpânul casei parteneriatelor.

Dacă ești implicat(ă) într-o relație la distanță sau te tentează să te implici în așa ceva, mai bine aștepți luna mai sau luna noiembrie 2017 pentru a lua o decizie definitivă. Aceste perioade sunt marcate de un aspect armonios între Saturn și Uranus, aspect care te ajută să fii eficient, creativ, deschis la minte, dar organizat și riguros în același timp.

În lunile mai și noiembrie 2017 poți găsi soluții deosebit de constructive, care să funcționeze pe termen lung. S-ar putea ca astfel de soluții ingenioase și eficiente să devină chiar necesare, mai ales dacă vei fi brusc anunțat(ă) de perechea ta că va trebui să se mute din cauza locului de muncă. Sau poate că partenerul de viață decide că un loc de muncă în străinătate i s-ar potrivi mai bine. Reorganizarea familiei este avantajată după 10 octombrie 2017, când Jupiter va intra în casa căminului Leului, astfel încât relațiile cu cei apropiați se pot îmbunătăți simțitor.

LEU2

Cu Saturn în casa dragostei Leului, în 2017 tinzi mai degrabă către pragmatism și responsabilitate, decât către pasiune și dorința de a risca. Chiar și Leii cei mai aventuroși vor prefera în 2017 persoane mai responsabile, poate chiar mult mai în vârstă, sau care să contribuie într-un fel la maturizarea lor afectivă. Dacă până acum nu a contat decât distracția, în 2017 îți fac bine persoanele cu ceva experiență de viață, care să-ți reflecte sistemul de credințe sau care să te ajute în reformularea filosofiei de viață.

Eclipsa de Lună din 7 august 2017 are loc în casa parteneriatelor Leului, favorizând exprimarea sentimentelor față de soț/soție, dar și încheierea relațiilor nefuncționale. În plus, ar fi bine ca în perioada din preajma eclipsei să faci un efort conștient de a ține cont de nevoile perechii de viață.

Dacă te atrage de ceva vreme o persoană și nu ai găsit momentul potrivit pentru a-i arăta acest lucru sau pentru a o invita la o întâlnire, luna august 2017 se anunță foarte bună pentru a-ți face cunoscute sentimentele și intențiile.

Banii și viața profesională

Venus, stăpâna casei realizărilor și a carierei Leului, se află în 2017 în ciclul retrogradării, în perioada 14 martie – 15 aprilie, în casele a IX-a și a VIII-a. Acest lucru înseamnă că ar fi bine ca până pe 4 aprilie să îți revizuiești oportunitățile de a munci în afara țării, colaborările cu străinii, dar și concepțiile după care îți organizezi cariera. De asemenea, dacă munca ta presupune deplasări numeroase, se recomandă să fii mai prudent și să încerci să le eficientizezi.

În perioada 3-15 aprilie 2017, Venus este retrogradă în casa banilor comuni, dar și a banilor veniți din alte surse decât munca directă. Prin urmare, în această perioadă ai face bine să reevaluezi dacă te poți baza cu adevărat pe sprijin din partea altora. De asemenea, este recomandat să eviți să faci credite și să cheltui mai mult decât este strict necesar, chiar dacă ți se pare important pentru dezvoltarea afacerii.

leo-the-lion-animal-cat-face-lion

Capitolul bani poate deveni sensibil și în perioadele în care Mercur, stăpânul casei banilor Leului, se află în mers aparent retrograd: prima săptămână a lunii ianuarie, 10 aprilie – 3 mai, 13 august – 6 septembrie și 3 – 23 decembrie 2017. În aceste perioade nu este deloc recomandat să negociezi contracte noi sau o mărire de salariu, ci să îți analizezi colaborările existente. Atenție maximă la ceea ce spui în public sau în fața șefilor, pentru că poți ajunge în situația de a fi greșit înțeles, ceea ce poate să generez bârfe, neînțelegeri și chiar o scădere dramatică a nivelului de popularitate sau o deteriorare a reputației profesionale!

Jupiter, situat în casa deplasărilor scurte a Leului, se găsește în aspecte tensionate cu Uranus (situat în casa a IX-a) și cu Pluton (în casa a VI-a) în martie, august și septembrie 2017. Prin urmare, în aceste perioade crește riscul accidentelor sau incidentelor la locul de muncă. La originea acestora ar putea fi rezistența ta la schimbare, reticența cu care privești ideile și proiectele noi, preferința pentru căile bătătorite și lipsa motivației pentru a risca o transformare radicală în plan profesional.

În martie și în august-septembrie 2017 unii Lei pot fi tentați să aplice versurile lui Topârceanu: „Zău că-mi vine să-mi las baltă / Toate interesele”, să se scuture de orice responsabilități, de tot ceea ce li se pare împovărător din punct de vedere profesional și să călătorească. Dar, cum Pluton va mai rămâne încă mulți ani în casa muncii Leului, mai înțelept ar fi să acorzi atenție tendințelor pieței sau domeniului în care lucrezi, pentru că nu este exclus să apară schimbări care te pot afecta în mod direct sau indirect.

astrograma completa