CELE 41 DE PORUNCI ALE LONGEVITĂŢII


  • 1. Consumaţi ceai verde;
  • 2. Consumaţi spirulină, consumaţi miere şi polen;
  • 3. Nu fumaţi;
  • 4. Faceţi exerciţii fizice;
  • 5. Regim alimentar echilibrat;
  • 6. Consumaţi sare cu masură;
  • 7. Reduceţi excesul de greutate;

http://bit.ly/2Cz43uZ

  • 8. Beţi apă cu paharul mare;
  • 9. Spalaţi-vă pe mâini;
  • 10. Dormiţi în orele de prânz;
  • 12. Înveliţi-vă bine când dormiţi,
  • 13. Curăţaţi tastatura calculatorului (contine 25.000 de germeni microbieni) ;
  • 14. Mergeţi cu picioarele goale prin iarba udă de rouă;
  • 15. Încercaţi homeopatia;
  • 16. Consumaţi zilnic un pahar de vin;
  • 17. Limitaţi consumul de carne (maxim 120 g de carne de vită pe săptămână);
  • 18. Consumaţi oţet de mere;
  • 19. Mâncaţi ciocolată;
box celebration chocolates decoration
Photo by Pixabay on Pexels.com
  • 20. Mâncaţi usturoi;
  • 21. Consumaţi orz verde;
  • 22. Consumaţi nuci;
  • 23. Consumaţi tofu;
  • 24. Consumaţi fasole;
  • 25. Nu săriţi peste micul dejun;
  • 26. Consumaţi banane în fiecare zi;
  • 27. Consumaţi mere în fiecare zi;Green Apple
  • 28. Consumaţi salată zilnic;
  • 29. Consumaţi desertul „anti-îmbătrânire: luaţi doi pumni de fructe roşii (cireşe, căpşuni, zmeură, coacăze etc.) şi stropiţi-le cu lapte acru şi îndulciţi desertul cu miere;
  • 30. Plângeţi;
  • 31. Îmbrăţişaţi femeile;
  • 32. Participaţi la activităţi sociale şi relaţionale;
  • 33. Priviţi partea bună a lucrurilor;
  • 34. Recitaţi poezii;
  • 35. Studiaţi cât mai mult;
  • 36. Bizuiţi-vă pe inteligenţa proprie;
  • 37. Oferiţi-vă o plantă verde: persoanele care locuiesc în zona rurală au o speranţa de viaţă superioară celei a orăşenilor;chrysalidocarpus-lutescens-potted-plant__67424_PE181267_S4
  • 38. Credeţi în DUMNEZEU: Mersul regulat la biserică sporeşte speranţă de viaţă;
  • 39. Aşterneţi-vă sentimentele pe hârtie;
  • 40. Vizionaţi un film sau un spectacol de teatru;
  • 41. Visaţi: visele servesc la stabilirea unor legături între amintirile înmagazinate de creier pe parcursul zilei şi amintirile mai vechi.

ccc


http://bit.ly/2JBkCP6

Vitamina D – “vitamina Soarelui”


Vitamina D este uneori numita si „vitamina Soarelui”, pentru ca este produsa in organism sub influenta razelor ultraviolete. Ni se tot spune de o vreme sa evitam lumina Soarelui,pentru ca ea mărește probabilitatea de a face cancer. Lumina Soarelui este acuzatul principal in multe probleme de sănătate. Unii experți repeta avertismentul: „Evitați lumina Soarelui – face rau sănătății”. Uitam ca energia Soarelui este esențială pentru tot ce este viu pe planeta noastra.

http://bit.ly/2Cz43uZ

Sa vorbim putin despre lumina Soarelui, concentrându-ne nu asupra pericolelor potențiale, ci asupra beneficiilor pe care ni le ofera. Organismul nostru produce vitamina D sub influenta razelor Soarelui. Principala functiune a acestei vitamine este înlesnirea asimilării calciului. De asemenea, este esentiala pentru coagularea sangelui si pentru funcționarea inimii si a sistemului nervos.

Deficienta de vitamina D (cauzata de expunerea neadecvata la Soare) afectează serios procesele metabolice si duce la o funcționare slaba a vaselor sanguine. Acestea nu vor putea împiedică bacteriile sa pătrundă in sange, ceea ce slăbește mecanismele de aparare ale organismului. Devenim mai sensibili la schimbările climatice si mai predispuși la infectii. Astfel, nivelul general al sănătății noastre este in pericol din cauza unor cantități nepotrivite de vitamina D, din care rezulta deficienta calciului si a sarurilor lui.160418-F-SX095-023

Nu putem sa ne bazam pe hrana consumata sau pe formule pentru a asigura un flux adecvat de vitamina D. Aceasta trebuie sa fie produsa pe cale naturala, de catre propriul nostru organism, sub influenta luminii solare. Strămoșii noștri primitivi, care isi traiau mai toata viata in aer liber, nu sufereau de deficienta de vitamina D. Unele triburi primitive care exista in zilele noastre nu sunt nici ele afectate de aceasta problema. Cu ea se confrunta in principal oamenii din orase, unde cantitatea de lumina solara care intra in locuinte prin ferestre este foarte scazuta.

Trebuie sa nu uitam ca expunerea la lumina Soarelui ar trebui sa se produca in doze reduse, de 20-30 de minute pe zi. Folosiți-o pentru beneficiile pe care le aduce sanatatii, nu pentru o frumoasa piele bronzata. Cercetările dovedesc ca perioada cea mai potrivita pentru plaja este dimineața, intre răsăritul Soarelui si ora 10. Intre 10 dimineața si 5 dupa-amiaza, razele Soarelui sunt prea intense si ne ard pielea, ducand la îmbătrânirea ei prematura.

bed of sunflowers
Fotografie de David Bartus pe Pexels.com

Profesorul japonez Nishi a descoperit ca anumite exercitii acvatice si aerobice pot stimula productia de vitamina D din organismul nostru. De aceea, ar fi foarte bine sa ne facem obiceiul de a alterna zilnic dușurile fierbinti si reci de dimineata si de seara. Folosirea cu regularitate a saunei ajuta si ea la sintetizarea vitaminei D. Cand bronzul nostru ajunge inchis la culoare, producerea vitaminei D devine mai lenta. De aceea, atunci cand pielea noastra s-a bronzat indeajuns, este mai bine sa petrecem mai mult timp la umbra.

Mai exista un amanunt important legat de vitamina D. Ea se gaseste in glandele din pielea noastra. Cu cat ne spalam mai mult pielea cu produse cosmetice artificiale, cu atat mai multa vitamina trimitem in afara organismului. Asta nu inseamna ca trebuie sa renuntam la igiena. Dupa ce folosim produse sintetice pentru spalare, este o buna idee sa frecam pielea cu produse vegetale naturale care contin uleiuri. Daca nu intregul trup, cel putin mainile si picioarele, pentru ca acolo se petrece in principal sinteza vitaminei D. Este chiar mai bine sa pregatim uleiul prin adaugarea a doi pumni de petale de trandafir intr-o sticluta de 200 de mililitri de ulei vegetal, lasand intregul complex la intuneric timp de cam sapte zile. Sticluta poate fi tinuta la indemana si folosita dupa spalarea vaselor sau a rufelor. Pielea noastra acționează ca un filtru dublu. Ea elimina toxinele din organism si absoarbe calciul.

Lumina Soarelui este un neprețuit dar al naturii. Folosita cu ințelepciune, energia ei este extrem de benefica pentru sănătate.

sursa-www.almeea.ro


Doneaza
Daca vrei sa (iți) faci o bucurie apasă butonul

ccc

Cum să te protejezi de cuvintele și gândurile de vibrație joasă


Cuvintele și gândurile sunt resurse prețioase și puternice pe care uneori le folosești conștient sau inconștient împotriva ta sau împotriva altora. De aceea e important să înțelegi puterea gândurilor și a cuvintelor.

ccc

Când le folosești împotriva ta? De fiecare dată când în dialogul tău interior apar gânduri de genul: sunt grasă, îmbătrânesc, îmi cade părul, sunt proastă, nu voi reuși niciodată. Astfel îți „otrăvești” corpul energetic și emoțional.

Când le folosești împotriva altora? De fiecare dată când vorbești de rău o persoană, adică când bârfești. Bârfa este o formă de atac energetic asupra persoanei despre care vorbești. Dacă persoană bârfită este în echilibru și armonie, „bârfa” se întoarce la cel care a emis-o și îl afectează direct. Când te gândeșți la cineva se creează un canal energetic între tine și acea persoană. Dacă gândurile au încărcătură negativă și persoana are dezechilibre în corpul energetic, acestea vor avea în timp efecte devastatoare asupra corpurilor subtile.

barfa-intre-fetite

Oricând ai „gânduri negre” despre o persoană, amintește-ți să îi trimiți imediat iubire necondiționată și lumină, să o accepți așa cum ne acceptă Divinitatea pe fiecare dintre noi. Când te simți vinovată  în gânduri, fapte sau vorbe față de cineva cere-ți iertare la nivel subtil. Îți reamintesc că faci acest lucru pentru tine, nu pentru celălalt.

Controlează-ți stările de nervozitate, în care ai tendința să explodezi în torente de cuvinte de vibrație joasă, să te lamentezi, pentru că îi afectezi pe cei din jur care dacă sunt vulnerabili vor prelua în mod inconștient energiile negative pe care le emani. De asemenea toate obiectele din jur, inclusiv camera în care te afli se impregnează cu energiile de vibrație joasă și astfel vor fi afectați toți cei care vor intra în contact cu obiectele sau vor intra în cameră. Astfel de descărcări au loc când nu te curăți zilnic la nivel energetic de tot ceea ce ai acumulat. De obicei tendința este de a te descărca pe persoană care crezi că este responsabilă de nedreptatea ta sau și mai rău pe cei dragi ție.

couple yelling at each other

Reproșurile sunt de asemenea forme de atac energetic, dacă sunt spuse cu ură, răutate și furie. Alege să îi spui cum ți-ar plăcea să se comporte persoanei căreia ai tendința să îi reproșezi ceva. Cuvintele și gândurile sunt energie pură, energie care nu moare niciodată. De aceea e important să eviți să gândești rău și despre tine și despre ceilalți și să îți asumi intreagă responsabilitate. Cum te protejezi de gândurile și cuvintele de vibrație joasă? Prin curățare și crearea unei sfere de lumină care să te protejeze.

Pașii pe care îi ai de făcut sunt:

  • – retrage-te într-un loc liniștit și începe să te focalizezi pe respirație
  • – vizualizează un flux de lumină ce coboară de la Divinitate și te curăță, ca și cum îți faci un duș de lumină
  • – vizualizează cum impuritățile se scurg în pământ și corpul tău devine luminos
  • – mulțumește pentru curățarea tuturor energiilor de vibrație joasă pe care le-ai colectat
  • – focusează-ți întreaga atenție în inima ta și vizualizează un punct de lumina
  • – crește acest punct de lumină până se transformă într-o sferă de lumină care depășește corpul fizicThe_Human_Body_of_Light
  • – amplifică luminozitatea sferei de lumină astfel încât să devină strălucitoare
  • – trimite către Divinitate intenția ca această sferă de lumină să te protejeze de toate energiile care nu sunt spre binele tău cel mai înalt și să permită transferul energiilor care te susțin în evoluția ta
  • – observă cum se simte să fii protejată și lasă acest sentiment să se impregneze în fiecare celulă
  • – mulțumește Divinității pentru protecție, ghidare și claritate
  • – revino ușor în momentul prezent având încredere că ești protejată de Divinitate în fiecare moment, indiferent de circumstanțe
  • reamintește-ți în fiecare dimineață de această sfera de lumina și permite-i să te protejeze întreaga zi.

Prin această protecție magică te vei acorda și mai bine cu Universul și energiile benefice care te înconjoară, care vor deveni tot mai puternice și vor determina o creștere a vibrației. Un spirit luminos nu poate fi văzut și atacat de un spirit cu vibrație joasă.

sursa-aici


http://bit.ly/2Cz43uZ


Doneaza
Daca vrei sa (iți) faci o bucurie apasă butonul

 

 

Astenia de primăvară şi cum îi facem faţă


Senzaţia de oboseală şi de slăbiciune pe care unele persoane o resimt în această perioadă este, de fapt, urmarea efortului de adaptare a organismului la condiţiile noului sezon. După o perioadă în care am fost obişnuiţi să stăm mai mult în casă şi să consumăm preponderent alimente conservate, este posibil să ne confruntăm cu o stare de slăbiciune fizică, de oboseală permanentă şi nejustificată, precum şi cu dureri de cap şi cu dificultăţi de concentrare.

Toate aceste stări definesc astenia de primăvară, care, în opinia medicilor, este consecinţa ieşirii din hibernare şi a efortului de adaptare a organismului la noile condiţii de viaţă.

http://bit.ly/2Cz43uZ

„În acest sezon, schimbăm stilul de viaţă sedentar cu unul mai activ, cu plimbări mai dese în aer liber, ne expunem mai mult la lumina solară şi începem să consumăm mai multe verdeţuri în detrimentul alimentelor conservate. Trecem, aşadar, printr-o perioadă de adaptare, iar organismul unor persoane se poate resimţi”, explică medicul de familie Călin Ciubotaru, din Bucureşti.

Ce modificări hormonale au loc

Potrivit unei teorii, astenia de primăvară este cauzată de scăderea concentraţiei de beta endorfine din plasma sangvină. Beta endorfinele sunt hormoni care, în concentraţie ridicată, induc o stare de bine şi au o acţiune calmantă. Se pare însă că acesta nu este singurul hormon al cărui nivel este influenţat la schimbările pe care le presupune noul sezon. Şi hormonul stimulator al melanocitelor (MSH), secretat de glanda pituitară, este influenţat. Eliberarea acestuia depinde, printre altele, şi de expunerea la lumină, care este mai mare primăvara. Hormonul MSH stimulează producţia şi eliberarea melaninei, pigmentul pielii, însă are şi alte roluri în organism. Studiile mai recente au arătat că, în concentraţie mare, el scade apetitul, lucru care explică de ce unele persoane simt că nu au poftă de mâncare la trecerea de la iarnă la primăvară. Persoanele sedentare, mai vulnerabile.

person wearing black zip hoodie sitting in front of gray wooden plank wall during nighttime
Fotografie de Pixabay pe Pexels.com

Trecerea de la un anotimp la altul poate să nu fie resimţită de cei care sunt în permanenţă activi din punct de vedere fizic şi de persoanele viguroase, care nu au probleme de sănătate. Sedentarii însă, care lucrează în interior, la birou, vor resimţi oboseala şi slăbiciunea fizică.

De asemenea, femeile sunt mai predispuse la astenie, comparativ cu bărbaţii, pentru că au o vulnerabilitate fizică şi emoţională mai mare. Un sondaj realizat în urmă cu doi ani de compania Mercury Research susţinea că reprezentantele sexului feminin sunt de două ori mai predispuse la astenie şi că patru din zece românce se confruntă cu simptomele specifice acesteia.

Din categoria persoanelor care se simt lipsite de energie la început de primăvară fac parte şi bolnavii cronic, deoarece adaptarea organismului implică pentru ei un efort mai mare. „Totuşi, vulnerabilitatea este foarte variabilă de la o persoană la alta, aşa încât este destul de dificil să spunem cu certitudine cine se va confrunta cu simptomele asteniei”, mai spune medicul Călin Ciubotaru.

O provocare pentru psihicul fragil

Pentru persoanele cu un temperament melancolic sau coleric, schimbarea de sezon poate să declanşeze o tulburare depresiv-anxioasă care, ignorată, riscă să se transforme într-o depresie în toată regula.

Lumina soarelui este un factor protector pentru psihic, dar, pe de altă parte, şi modificările metabolice au consecinţe asupra sistemului nervos. „Anumiţi oameni reacţionează paradoxal la creşterea cantităţii de lumină. Ei pot să interpreteze greşit efortul de adaptare depus de organism. Iar pentru că schimbarea îi dezechilibrează, pot deveni mai iritabili, mai anxioşi, chiar dacă schimbarea în sine este benefică”, explică Lena Rusti, psiholog psihoterapeut la Clinica Mentarex Consult din Bucureşti.

bed of sunflowers
Fotografie de David Bartus pe Pexels.com

Astenia psihică se manifestă prin instabilitate emoţională (persoana trece brusc de la o stare emoţională la alta şi simte adesea nevoia să plângă). Alte simptome specifice sunt dispoziţia anxioasă şi nervoasă, oboseala şi scăderea semnificativă a stimei de sine. Afectează mai ales persoanele care muncesc în condiţii de stres crescut.

Fii realist şi responsabil!

Motivele asteniei psihice de primăvară variază de la o persoană la alta. Pentru unele, este vorba de revenirea la cruda realitate, după speranţele pe care le-a adus începutul de an. Aceste persoane se deprimă pentru căobservă că nimic nu s-a schimbat în bine. Specialiştii le recomandă să îşi asume problemele cu responsabilitate şi să dea dovadă de mai multă disciplină şi de respect pentru propria persoană. 40% din femeile din România suferă de astenie de primăvară, potrivit statisticilor.

Nu ignora simptomele!

După cum ne spune psihologul Bogdana Bursuc de la clinica Mind Institute din Bucureşti, specialiştii tratează un număr mai mare de probleme psiho-emoţionale în timpul iernii şi al verii, şi nu în anotimpurile de tranziţie. „Astenia de primăvară este un fenomen ultracunoscut, încât este posibil ca multe persoane să resimtă tot felul de probleme psihice în această perioadă, dar pe care le pun pe seama asteniei de primăvară, motiv pentru care nu ajung la psiholog sau la medic“, ne spune psihologul Bogdana Bursuc.

Iată cum reduci disconfortul

Practică exerciţii fizice. Ele ajută metabolismul şi, pentru că stimulează secreţia de endorfine, îmbunătăţesc starea psihică. Atenţie însă! Exerciţiile prea solicitante pot avea efectul invers celui scontat, epuizând şi mai mult organismul. Persoanele cu boli cronice trebuie să ceară sfatul unui medic înainte de a face orice tip de mişcare.

pexels-photo-317157.jpeg

Petrece mai mult timp în aer liber. Plimbarea sub soarele de primăvară stimulează creierul nu doar prin creşterea fluxului de sânge oxigenat, ci şi prin stimularea producerii de serotonină, substanţă care generează o stare psihică de bine.

Suplimentele alimentare aduc energie. Lăptişorul de matcă şi polenul au efect energizant şi tonic pentru sistemul nervos. Suplimentele cu fier pot fi şi ele utile în caz de oboseală şi de slăbiciune. La trecerea dintre anotimpuri se mai poate face o cură cu drojdie de bere. Aceasta conţine vitamine din grupul B, care combat stările depresive şi nervozitatea, precum şi fier, util în caz de oboseală.

Evită alimentele care obosesc organismul. Acesta consumă o cantitate mare de energie pentru a metaboliza grăsimile, prăjelile şi produsele rafinate de tipul făinii albe şi zahărului. Prin urmare, exclude din dietă aceste alimente dacă nu vrei ca starea de epuizare să se accentueze.

Consumă cât mai multe crudităţi. Imediat ce apar zarzavaturile în piaţă, revino la obiceiul de a-ţi face cumpărăturile de la producătorii tradiţionali. Spanacul, ştevia, urzicile şi leurda sunt bogate în substanţe ce revitalizează organismul. Au efect vitaminizant şi diuretic şi stimulează purificarea ficatului. Consumă-le sub formă de salate. Dacă suferi de probleme digestive, precum gastrită, ulcer sau colon iritabil, introdu cu prudenţă crudităţile în dietă, pentru că  schimbarea bruscă poate avea efect iritant.

fruits

Înlocuieşte cafeaua cu ceai verde. Dacă ţi-ai făcut un obicei din a-ţi dubla porţia de cafea pentru a te păstra pe linia de plutire, înlocuieşte suplimentul de cafea cu ceai verde. Este unul dintre cele mai eficiente energizante naturale.

Dormi suficient. În această perioadă, organismul trebuie ajutat să se adapteze, iar odihna îi asigură refacerea de care are nevoie.  Dormi cel puţin şapte ore pe noapte dacă vrei ca nivelul de energie din timpul zilei să fie optim.

Sursa: Adevarul.ro

Așadar să ne bucurăm de  venirea primăverii  și să ne  îngrijim de sănătate că-i mai bună decât toate .  Cu verdețuri, cu odihnă , cu  mișcare și cu gânduri bune putem trece, cu siguranță  și peste aceasta astenie de primăvară .


Doneaza
Daca vrei sa (iți) faci o bucurie apasă butonul

ccc

EXERCIȚII SIMPLE DE RELAXARE


Zilele trec în mare viteză, totul stă sub semnul maximei urgenţe şi al stresului. Ne grăbim să facem cât mai multe deodată, într-un ritm trepidant. Avem multe lucruri de dus la capăt şi nu ne mai permitem să ne oprim să admirăm un copac înflorit sau un copil zâmbind. Acest ritm susţinut se menţine şi în perioadele în care suntem mai puţin ocupaţi, ne obişnuim cu el şi ajunge să se infiltreze inclusiv în viaţa de familie.

http://bit.ly/2Cz43uZ

Dacă suntem dispuşi să ne observăm o clipă emoţiile şi gândurile, de exemplu atunci când suntem cu maşina la semafor şi se face verde, iar cel din faţa noastră întârzie o secundă înainte să demareze, sau când mergem cu scările rulante, la ieşirea din metrou, vom observa surprinşi că, de cele mai multe ori, avem tendinţa să ne enervăm, să ne gândim că ne mişcăm prea lent, că o să întârziem din cauza… Cum ne recunoaştem cu toţii în exemplele de acest tip, cu siguranţă că este foarte util să învăţăm să ne relaxăm.

Ce este relaxarea?

Relaxarea este o metodă care ajută la obţinerea unei stări de repaus fizic şi psihic şi determină obţinerea unui anumit nivel de calm, optim pentru o anumită situaţie. Relaxarea este un fenomen natural şi necesar pentru sănătatea oricărei fiinţe. A ştii să te relaxezi la voinţă determină însă folosirea eficace a resurselor energetice în activitatea zilnică.

Principiile fiziologice care stau la baza relaxării

Organismul uman are un sistemul nervos vegetativ divizat în două componente: sistemul nervos simpatic (SNS) şi sistemul nervos parasimpatic (SNP). SNS se activează în condiţii de frică, anxietate, angoasă, stres şi accelerează funcţiile majorităţii organelor: inima bate mai repede, frecvenţa respiratorie creşte, iar respiraţia devine mai superficială, muşchii se încordează, transpiraţia devine mai abundentă.RelaxÎn timp ce sistemul nervos simpatic (SNS) este responsabil de pregătirea organismului pentru luptă şi/sau fugă, sistemul nervos parasimpatic (SNP) încetineşte ritmul, relaxând organismul. Cele două sisteme, SNS şi SNP, se inhibă reciproc, sau, dacă vreţi, acţionează complementar.

Stresul intens şi/sau prelungit este resimţit de către organism ca o adevărată agresiune, care produce, pe lângă activarea sistemului nervos simpatic, şi activarea indirectă a glandelor suprarenale, a căror secreţie hormonală stimulează, la rândul ei, funcţiile respiratorii, cardio-vasculare şi renale. În aceste condiţii, se poate ajunge la dereglări hormonale, tiroidiene, diabet, la ulcer gastric, la apariţia eczemelor sau chiar la insuficienţă suprarenală cronică, iar în cazuri extreme la sindrom maniaco-depresiv. În aceste condiţii, este limpede pentru toată lumea că învăţarea şi însuşirea temeinică a procedeelor de relaxare este extrem de importantă, acestea fiind printre puţinele mijloace care pot pune capăt tuturor acestor manifestări dezechilibrante. Fiziologic vorbind, relaxarea produce intrarea în stare de repaus a sistemului nervos simpatic şi activarea sistemului nervos parasimpatic.

Tehnici de relaxare

  1. Acasă

Ne întindem pe un pat, pe o saltea sau pur şi simplu pe covor, în poziţia culcat pe spate, sau ne aşezăm pe scaun. Important este ca poziţia aleasă să fie comodă. La fel de important este ca, pe întreaga perioadă a efectuării tehnicii, să evităm apariţia bruscă a oricărui stimul, sonor, vizual sau de altă natură.

Urmărim să conştientizăm, cu ochii închişi, treptat, cât mai limpede şi mai intens posibil, senzaţiile legate de contactul dintre corp şi suportul ales (pat, saltea, covor, podea, etc.). În acest scop, vom parcurge, într-o „călătorie perceptivă“, întreaga structură anatomică, pe grupe musculare, fie de la picioare spre cap, fie invers. De exemplu: ne orientăm mai întâi atenţia la nivelul tălpii piciorului stâng, urmărind să percepem cât mai clar tensiunile locale, fibră cu fibră şi articulaţie cu articulaţie; aceasta va contribui, deja, la disiparea tensiunilor. Căutăm, în plus, să inducem, prin sugestie, o stare de relaxare în fiecare segment pe care-l„scanăm“, apoi urcăm, treptat, la nivelul gambei şi al coapsei stângi, după care procedăm la fel şi la cu celălalt picior. Continuăm la nivelul palmei stângi, al antebraţului şi al braţului stâng şi apoi trecem la mâna dreaptă. Suntem apoi atenţi la nivelul bazinului, spatelui, abdomenului, pieptului, gâtului şi în final al capului (aici, parcurgem întreaga musculatură fină a pielii capului, a globilor oculari, a obrajilor şi maxialrelor, a buzelor, etc.). Pot apare, ca urmare a acestui procedeu, senzaţii plăcute de căldură, de apăsare sau chiar de uşoară furnicătură.

Relaxation

Cu cât ni se vor părea mai „grele“ diferitele părţi ale corpului şi apoi, în final, întregul corp, cu atât mai cuprinzătoare va fi percepţia zonei de contact cu solul, iar senzaţia de relaxare mai profundă, mai agreabilă şi  şi mai durabilă.

Sugestie 1: este bine să insistăm mai mult asupra mâinilor. Acestea sunt mai prezente în conştiinţa noastră şi au o mai largă reprezentare senzitivă şi motorie pe scoarţa cerebrală.

Sugestie 2: pentru o relaxare mai uşoară la nivelul capului, putem fi atenţi asupra curenţilor fini de aer ce circulă în jurul frunţii, dându-ne o senzaţie de răcoare.

Chiar dacă nu am reuşit să ne relaxăm foarte profund din prima încercare, putem spune că am dat o primă lovitură stresului care ne dă târcoale! Acum, important este ca, în fiecare zi, sau cât mai des, să ne găsim un răgaz pentru reluarea exerciţiului. Cel mai uşor este înainte de culcare, cu condiţia să nu adormim înainte de finalizarea exerciţiului.

  1. La birou

 – Streching pentru musculatura gâtului şi a pieptului. Primele semne musculare ale stresului sunt senzaţiile de tensiune la nivelul cefei. Dacă nu putem lua o pauză şi să ne facem un masaj uşor pentru a relaxa musculatura gâtului, putem roti lent capul, înclinat în unghi de 450 faţă de orizontală, fără să forţăm, spre stânga şi spre dreapta; apoi, cu mâna proptită în creştetul capului, vom apăsa, preţ de o secundă, bărbia în piept. Repetăm exerciţiul de cinci ori pe fiecare parte.

2nd-blog-relaxation27

Contracturile musculaturii pieptului pot îngreuna respiraţia la o persoana supusă stresului, ceea ce constituie un factor agravant al anxietăţii deja instalate. Pentru a relaxa musculatura pieptului, vom inspira profund, dilatându-ne mai întâi abdomenul şi abia apoi toracele, şi vom trage umerii spre spate. Expirăm apoi şi relaxăm umerii. Repetăm exerciţiul de cinci ori.

– Să respirăm lent Chiar dacă suntem în faţa unui şef supărat şi furios, care tocmai ne atenţionează că…, urmărim să respirăm cât mai profund, lent, inspirând aerul mai întâi abdominal, iar apoi toracic, fără să forţăm.

– Să ne reţinem respiraţia .Aceast tehnică poate să ne ajute să te relaxăm în 30 de secunde. Vom inspira lent şi profund, fără să forţăm, şi ne vom reţine apoi respiraţia în retenţie pe plin. Simultan, vom împreuna palmele la nivelul inimii pentru 3-5 secunde, urmărind să simţim senzaţia plăcută de căldură şi calm care apare astfel. Vom expira apoi lent, pe gură, în timp ce ne relaxăm palmele. Repetăm exerciţiul de 5-6 ori.

Exerciţii cu degetele .Ne facem rost de o minge de cauciuc, de tenis sau de un flexor pentru degete. Vom strânge puternic mingea, de câteva ori, în perioadele de stres intens. Când stresul stimulează sistemul nervos simpatic şi pompează adrenalina în sânge, practic se „cere“ punerea în mişcare a muşchilor. Strângând atunci ceva în mâini, se creează o „supapă“, care eliberează tensiunea sistemului nervos simpatic (SNS), caracterizată plastic de expresia „luptă sau fugi“.

– Să ne luăm o mini-vacanţă /Meditaţia este un alt antidot puternic împotriva stresului, dar uneori este dificil să ne găsim un timp şi un loc adecvat la servici. Dacă putem, ne vom lua o mică pauză şi ne vom „ascunde“undeva unde ştim că nu vom fi deranjaţi pentru 10 minute. Poate fi la bucătărie, la baie sau chiar la birou, pe scaun. Închidem ochii, respirăm profund şi ne imaginăm la mare – este vorba de o tehnică de imaginaţie creatoare. Ne lăsăm imaginaţia liberă, implicându-ne toate simţurile. Urmărim să simţim căldura soarelui şi a nisipului, să ascultăm valurile mării, să mirosim aerul sărat.

benefits-of-meditation

Vom aşterne astfel o mică distanţă între noi şi stres. Câteva minute de vacanţă pe zi contează!

Beneficiile relaxării

Este adevărat că fiecare reacţionează la stres într-un stil propriu. Componenta emoţională a stresului este importantă; în funcţie de experienţa de viaţă a fiecăruia, ameninţarea poate fi resimţită ca fiind gravă sau minoră, dar, în viaţa de zi cu zi, nu prea scapă nimeni de situaţii stresante. Metodele de relaxare la voinţă pot fi o soluţie foarte eficientă.

Practicată cu perseverenţă, relaxarea ajută la obţinerea sau redobândirea unui somn odihnitor, la îmbunătăţirea memoriei, la (re)găsirea energiei pentru acţiune şi, nu în ultimul rând, la aducerea sub control a „creierului emoţional“. Relaxarea permite folosirea mai economică a energiei vitale şi o recuperare mai rapidă, atât după efort fizic, cât şi după efort intelectual.

sursa-www.ecolife.ro


http://bit.ly/2Cz43uZ