Astenia de primăvară şi cum îi facem faţă


Senzaţia de oboseală şi de slăbiciune pe care unele persoane o resimt în această perioadă este, de fapt, urmarea efortului de adaptare a organismului la condiţiile noului sezon. După o perioadă în care am fost obişnuiţi să stăm mai mult în casă şi să consumăm preponderent alimente conservate, este posibil să ne confruntăm cu o stare de slăbiciune fizică, de oboseală permanentă şi nejustificată, precum şi cu dureri de cap şi cu dificultăţi de concentrare.

Toate aceste stări definesc astenia de primăvară, care, în opinia medicilor, este consecinţa ieşirii din hibernare şi a efortului de adaptare a organismului la noile condiţii de viaţă.

http://bit.ly/2Cz43uZ

„În acest sezon, schimbăm stilul de viaţă sedentar cu unul mai activ, cu plimbări mai dese în aer liber, ne expunem mai mult la lumina solară şi începem să consumăm mai multe verdeţuri în detrimentul alimentelor conservate. Trecem, aşadar, printr-o perioadă de adaptare, iar organismul unor persoane se poate resimţi”, explică medicul de familie Călin Ciubotaru, din Bucureşti.

Ce modificări hormonale au loc

Potrivit unei teorii, astenia de primăvară este cauzată de scăderea concentraţiei de beta endorfine din plasma sangvină. Beta endorfinele sunt hormoni care, în concentraţie ridicată, induc o stare de bine şi au o acţiune calmantă. Se pare însă că acesta nu este singurul hormon al cărui nivel este influenţat la schimbările pe care le presupune noul sezon. Şi hormonul stimulator al melanocitelor (MSH), secretat de glanda pituitară, este influenţat. Eliberarea acestuia depinde, printre altele, şi de expunerea la lumină, care este mai mare primăvara. Hormonul MSH stimulează producţia şi eliberarea melaninei, pigmentul pielii, însă are şi alte roluri în organism. Studiile mai recente au arătat că, în concentraţie mare, el scade apetitul, lucru care explică de ce unele persoane simt că nu au poftă de mâncare la trecerea de la iarnă la primăvară. Persoanele sedentare, mai vulnerabile.

person wearing black zip hoodie sitting in front of gray wooden plank wall during nighttime
Fotografie de Pixabay pe Pexels.com

Trecerea de la un anotimp la altul poate să nu fie resimţită de cei care sunt în permanenţă activi din punct de vedere fizic şi de persoanele viguroase, care nu au probleme de sănătate. Sedentarii însă, care lucrează în interior, la birou, vor resimţi oboseala şi slăbiciunea fizică.

De asemenea, femeile sunt mai predispuse la astenie, comparativ cu bărbaţii, pentru că au o vulnerabilitate fizică şi emoţională mai mare. Un sondaj realizat în urmă cu doi ani de compania Mercury Research susţinea că reprezentantele sexului feminin sunt de două ori mai predispuse la astenie şi că patru din zece românce se confruntă cu simptomele specifice acesteia.

Din categoria persoanelor care se simt lipsite de energie la început de primăvară fac parte şi bolnavii cronic, deoarece adaptarea organismului implică pentru ei un efort mai mare. „Totuşi, vulnerabilitatea este foarte variabilă de la o persoană la alta, aşa încât este destul de dificil să spunem cu certitudine cine se va confrunta cu simptomele asteniei”, mai spune medicul Călin Ciubotaru.

O provocare pentru psihicul fragil

Pentru persoanele cu un temperament melancolic sau coleric, schimbarea de sezon poate să declanşeze o tulburare depresiv-anxioasă care, ignorată, riscă să se transforme într-o depresie în toată regula.

Lumina soarelui este un factor protector pentru psihic, dar, pe de altă parte, şi modificările metabolice au consecinţe asupra sistemului nervos. „Anumiţi oameni reacţionează paradoxal la creşterea cantităţii de lumină. Ei pot să interpreteze greşit efortul de adaptare depus de organism. Iar pentru că schimbarea îi dezechilibrează, pot deveni mai iritabili, mai anxioşi, chiar dacă schimbarea în sine este benefică”, explică Lena Rusti, psiholog psihoterapeut la Clinica Mentarex Consult din Bucureşti.

bed of sunflowers
Fotografie de David Bartus pe Pexels.com

Astenia psihică se manifestă prin instabilitate emoţională (persoana trece brusc de la o stare emoţională la alta şi simte adesea nevoia să plângă). Alte simptome specifice sunt dispoziţia anxioasă şi nervoasă, oboseala şi scăderea semnificativă a stimei de sine. Afectează mai ales persoanele care muncesc în condiţii de stres crescut.

Fii realist şi responsabil!

Motivele asteniei psihice de primăvară variază de la o persoană la alta. Pentru unele, este vorba de revenirea la cruda realitate, după speranţele pe care le-a adus începutul de an. Aceste persoane se deprimă pentru căobservă că nimic nu s-a schimbat în bine. Specialiştii le recomandă să îşi asume problemele cu responsabilitate şi să dea dovadă de mai multă disciplină şi de respect pentru propria persoană. 40% din femeile din România suferă de astenie de primăvară, potrivit statisticilor.

Nu ignora simptomele!

După cum ne spune psihologul Bogdana Bursuc de la clinica Mind Institute din Bucureşti, specialiştii tratează un număr mai mare de probleme psiho-emoţionale în timpul iernii şi al verii, şi nu în anotimpurile de tranziţie. „Astenia de primăvară este un fenomen ultracunoscut, încât este posibil ca multe persoane să resimtă tot felul de probleme psihice în această perioadă, dar pe care le pun pe seama asteniei de primăvară, motiv pentru care nu ajung la psiholog sau la medic“, ne spune psihologul Bogdana Bursuc.

Iată cum reduci disconfortul

Practică exerciţii fizice. Ele ajută metabolismul şi, pentru că stimulează secreţia de endorfine, îmbunătăţesc starea psihică. Atenţie însă! Exerciţiile prea solicitante pot avea efectul invers celui scontat, epuizând şi mai mult organismul. Persoanele cu boli cronice trebuie să ceară sfatul unui medic înainte de a face orice tip de mişcare.

pexels-photo-317157.jpeg

Petrece mai mult timp în aer liber. Plimbarea sub soarele de primăvară stimulează creierul nu doar prin creşterea fluxului de sânge oxigenat, ci şi prin stimularea producerii de serotonină, substanţă care generează o stare psihică de bine.

Suplimentele alimentare aduc energie. Lăptişorul de matcă şi polenul au efect energizant şi tonic pentru sistemul nervos. Suplimentele cu fier pot fi şi ele utile în caz de oboseală şi de slăbiciune. La trecerea dintre anotimpuri se mai poate face o cură cu drojdie de bere. Aceasta conţine vitamine din grupul B, care combat stările depresive şi nervozitatea, precum şi fier, util în caz de oboseală.

Evită alimentele care obosesc organismul. Acesta consumă o cantitate mare de energie pentru a metaboliza grăsimile, prăjelile şi produsele rafinate de tipul făinii albe şi zahărului. Prin urmare, exclude din dietă aceste alimente dacă nu vrei ca starea de epuizare să se accentueze.

Consumă cât mai multe crudităţi. Imediat ce apar zarzavaturile în piaţă, revino la obiceiul de a-ţi face cumpărăturile de la producătorii tradiţionali. Spanacul, ştevia, urzicile şi leurda sunt bogate în substanţe ce revitalizează organismul. Au efect vitaminizant şi diuretic şi stimulează purificarea ficatului. Consumă-le sub formă de salate. Dacă suferi de probleme digestive, precum gastrită, ulcer sau colon iritabil, introdu cu prudenţă crudităţile în dietă, pentru că  schimbarea bruscă poate avea efect iritant.

fruits

Înlocuieşte cafeaua cu ceai verde. Dacă ţi-ai făcut un obicei din a-ţi dubla porţia de cafea pentru a te păstra pe linia de plutire, înlocuieşte suplimentul de cafea cu ceai verde. Este unul dintre cele mai eficiente energizante naturale.

Dormi suficient. În această perioadă, organismul trebuie ajutat să se adapteze, iar odihna îi asigură refacerea de care are nevoie.  Dormi cel puţin şapte ore pe noapte dacă vrei ca nivelul de energie din timpul zilei să fie optim.

Sursa: Adevarul.ro

Așadar să ne bucurăm de  venirea primăverii  și să ne  îngrijim de sănătate că-i mai bună decât toate .  Cu verdețuri, cu odihnă , cu  mișcare și cu gânduri bune putem trece, cu siguranță  și peste aceasta astenie de primăvară .


Doneaza
Daca vrei sa (iți) faci o bucurie apasă butonul

ccc

EXERCIȚII SIMPLE DE RELAXARE


Zilele trec în mare viteză, totul stă sub semnul maximei urgenţe şi al stresului. Ne grăbim să facem cât mai multe deodată, într-un ritm trepidant. Avem multe lucruri de dus la capăt şi nu ne mai permitem să ne oprim să admirăm un copac înflorit sau un copil zâmbind. Acest ritm susţinut se menţine şi în perioadele în care suntem mai puţin ocupaţi, ne obişnuim cu el şi ajunge să se infiltreze inclusiv în viaţa de familie.

http://bit.ly/2Cz43uZ

Dacă suntem dispuşi să ne observăm o clipă emoţiile şi gândurile, de exemplu atunci când suntem cu maşina la semafor şi se face verde, iar cel din faţa noastră întârzie o secundă înainte să demareze, sau când mergem cu scările rulante, la ieşirea din metrou, vom observa surprinşi că, de cele mai multe ori, avem tendinţa să ne enervăm, să ne gândim că ne mişcăm prea lent, că o să întârziem din cauza… Cum ne recunoaştem cu toţii în exemplele de acest tip, cu siguranţă că este foarte util să învăţăm să ne relaxăm.

Ce este relaxarea?

Relaxarea este o metodă care ajută la obţinerea unei stări de repaus fizic şi psihic şi determină obţinerea unui anumit nivel de calm, optim pentru o anumită situaţie. Relaxarea este un fenomen natural şi necesar pentru sănătatea oricărei fiinţe. A ştii să te relaxezi la voinţă determină însă folosirea eficace a resurselor energetice în activitatea zilnică.

Principiile fiziologice care stau la baza relaxării

Organismul uman are un sistemul nervos vegetativ divizat în două componente: sistemul nervos simpatic (SNS) şi sistemul nervos parasimpatic (SNP). SNS se activează în condiţii de frică, anxietate, angoasă, stres şi accelerează funcţiile majorităţii organelor: inima bate mai repede, frecvenţa respiratorie creşte, iar respiraţia devine mai superficială, muşchii se încordează, transpiraţia devine mai abundentă.RelaxÎn timp ce sistemul nervos simpatic (SNS) este responsabil de pregătirea organismului pentru luptă şi/sau fugă, sistemul nervos parasimpatic (SNP) încetineşte ritmul, relaxând organismul. Cele două sisteme, SNS şi SNP, se inhibă reciproc, sau, dacă vreţi, acţionează complementar.

Stresul intens şi/sau prelungit este resimţit de către organism ca o adevărată agresiune, care produce, pe lângă activarea sistemului nervos simpatic, şi activarea indirectă a glandelor suprarenale, a căror secreţie hormonală stimulează, la rândul ei, funcţiile respiratorii, cardio-vasculare şi renale. În aceste condiţii, se poate ajunge la dereglări hormonale, tiroidiene, diabet, la ulcer gastric, la apariţia eczemelor sau chiar la insuficienţă suprarenală cronică, iar în cazuri extreme la sindrom maniaco-depresiv. În aceste condiţii, este limpede pentru toată lumea că învăţarea şi însuşirea temeinică a procedeelor de relaxare este extrem de importantă, acestea fiind printre puţinele mijloace care pot pune capăt tuturor acestor manifestări dezechilibrante. Fiziologic vorbind, relaxarea produce intrarea în stare de repaus a sistemului nervos simpatic şi activarea sistemului nervos parasimpatic.

Tehnici de relaxare

  1. Acasă

Ne întindem pe un pat, pe o saltea sau pur şi simplu pe covor, în poziţia culcat pe spate, sau ne aşezăm pe scaun. Important este ca poziţia aleasă să fie comodă. La fel de important este ca, pe întreaga perioadă a efectuării tehnicii, să evităm apariţia bruscă a oricărui stimul, sonor, vizual sau de altă natură.

Urmărim să conştientizăm, cu ochii închişi, treptat, cât mai limpede şi mai intens posibil, senzaţiile legate de contactul dintre corp şi suportul ales (pat, saltea, covor, podea, etc.). În acest scop, vom parcurge, într-o „călătorie perceptivă“, întreaga structură anatomică, pe grupe musculare, fie de la picioare spre cap, fie invers. De exemplu: ne orientăm mai întâi atenţia la nivelul tălpii piciorului stâng, urmărind să percepem cât mai clar tensiunile locale, fibră cu fibră şi articulaţie cu articulaţie; aceasta va contribui, deja, la disiparea tensiunilor. Căutăm, în plus, să inducem, prin sugestie, o stare de relaxare în fiecare segment pe care-l„scanăm“, apoi urcăm, treptat, la nivelul gambei şi al coapsei stângi, după care procedăm la fel şi la cu celălalt picior. Continuăm la nivelul palmei stângi, al antebraţului şi al braţului stâng şi apoi trecem la mâna dreaptă. Suntem apoi atenţi la nivelul bazinului, spatelui, abdomenului, pieptului, gâtului şi în final al capului (aici, parcurgem întreaga musculatură fină a pielii capului, a globilor oculari, a obrajilor şi maxialrelor, a buzelor, etc.). Pot apare, ca urmare a acestui procedeu, senzaţii plăcute de căldură, de apăsare sau chiar de uşoară furnicătură.

Relaxation

Cu cât ni se vor părea mai „grele“ diferitele părţi ale corpului şi apoi, în final, întregul corp, cu atât mai cuprinzătoare va fi percepţia zonei de contact cu solul, iar senzaţia de relaxare mai profundă, mai agreabilă şi  şi mai durabilă.

Sugestie 1: este bine să insistăm mai mult asupra mâinilor. Acestea sunt mai prezente în conştiinţa noastră şi au o mai largă reprezentare senzitivă şi motorie pe scoarţa cerebrală.

Sugestie 2: pentru o relaxare mai uşoară la nivelul capului, putem fi atenţi asupra curenţilor fini de aer ce circulă în jurul frunţii, dându-ne o senzaţie de răcoare.

Chiar dacă nu am reuşit să ne relaxăm foarte profund din prima încercare, putem spune că am dat o primă lovitură stresului care ne dă târcoale! Acum, important este ca, în fiecare zi, sau cât mai des, să ne găsim un răgaz pentru reluarea exerciţiului. Cel mai uşor este înainte de culcare, cu condiţia să nu adormim înainte de finalizarea exerciţiului.

  1. La birou

 – Streching pentru musculatura gâtului şi a pieptului. Primele semne musculare ale stresului sunt senzaţiile de tensiune la nivelul cefei. Dacă nu putem lua o pauză şi să ne facem un masaj uşor pentru a relaxa musculatura gâtului, putem roti lent capul, înclinat în unghi de 450 faţă de orizontală, fără să forţăm, spre stânga şi spre dreapta; apoi, cu mâna proptită în creştetul capului, vom apăsa, preţ de o secundă, bărbia în piept. Repetăm exerciţiul de cinci ori pe fiecare parte.

2nd-blog-relaxation27

Contracturile musculaturii pieptului pot îngreuna respiraţia la o persoana supusă stresului, ceea ce constituie un factor agravant al anxietăţii deja instalate. Pentru a relaxa musculatura pieptului, vom inspira profund, dilatându-ne mai întâi abdomenul şi abia apoi toracele, şi vom trage umerii spre spate. Expirăm apoi şi relaxăm umerii. Repetăm exerciţiul de cinci ori.

– Să respirăm lent Chiar dacă suntem în faţa unui şef supărat şi furios, care tocmai ne atenţionează că…, urmărim să respirăm cât mai profund, lent, inspirând aerul mai întâi abdominal, iar apoi toracic, fără să forţăm.

– Să ne reţinem respiraţia .Aceast tehnică poate să ne ajute să te relaxăm în 30 de secunde. Vom inspira lent şi profund, fără să forţăm, şi ne vom reţine apoi respiraţia în retenţie pe plin. Simultan, vom împreuna palmele la nivelul inimii pentru 3-5 secunde, urmărind să simţim senzaţia plăcută de căldură şi calm care apare astfel. Vom expira apoi lent, pe gură, în timp ce ne relaxăm palmele. Repetăm exerciţiul de 5-6 ori.

Exerciţii cu degetele .Ne facem rost de o minge de cauciuc, de tenis sau de un flexor pentru degete. Vom strânge puternic mingea, de câteva ori, în perioadele de stres intens. Când stresul stimulează sistemul nervos simpatic şi pompează adrenalina în sânge, practic se „cere“ punerea în mişcare a muşchilor. Strângând atunci ceva în mâini, se creează o „supapă“, care eliberează tensiunea sistemului nervos simpatic (SNS), caracterizată plastic de expresia „luptă sau fugi“.

– Să ne luăm o mini-vacanţă /Meditaţia este un alt antidot puternic împotriva stresului, dar uneori este dificil să ne găsim un timp şi un loc adecvat la servici. Dacă putem, ne vom lua o mică pauză şi ne vom „ascunde“undeva unde ştim că nu vom fi deranjaţi pentru 10 minute. Poate fi la bucătărie, la baie sau chiar la birou, pe scaun. Închidem ochii, respirăm profund şi ne imaginăm la mare – este vorba de o tehnică de imaginaţie creatoare. Ne lăsăm imaginaţia liberă, implicându-ne toate simţurile. Urmărim să simţim căldura soarelui şi a nisipului, să ascultăm valurile mării, să mirosim aerul sărat.

benefits-of-meditation

Vom aşterne astfel o mică distanţă între noi şi stres. Câteva minute de vacanţă pe zi contează!

Beneficiile relaxării

Este adevărat că fiecare reacţionează la stres într-un stil propriu. Componenta emoţională a stresului este importantă; în funcţie de experienţa de viaţă a fiecăruia, ameninţarea poate fi resimţită ca fiind gravă sau minoră, dar, în viaţa de zi cu zi, nu prea scapă nimeni de situaţii stresante. Metodele de relaxare la voinţă pot fi o soluţie foarte eficientă.

Practicată cu perseverenţă, relaxarea ajută la obţinerea sau redobândirea unui somn odihnitor, la îmbunătăţirea memoriei, la (re)găsirea energiei pentru acţiune şi, nu în ultimul rând, la aducerea sub control a „creierului emoţional“. Relaxarea permite folosirea mai economică a energiei vitale şi o recuperare mai rapidă, atât după efort fizic, cât şi după efort intelectual.

sursa-www.ecolife.ro


http://bit.ly/2Cz43uZ

Vindecarea prin vizualizare creatoare


Doctor in medicina si psihiatru la Sinai Medical Center din New York, dr. Gerald Epstein este un pionier in folosirea vizualizării creatoare ca metoda de tratament. De aproape 30 de ani, el s-a dedicat exclusiv dezvoltării acestor metode neobișnuite de vindecare si a dobândit o reputație internațională.

http://bit.ly/2Cz43uZ

Simpla coincidenta, vor spune scepticii. Cum ar putea, oare, vizualizarea, fie ea si creatoare, sa aiba vreun efect asupra elementelor fiziologice care declanșează o boala? Stim doar cu totii povestea cu raceala, care tratata, trece in 7 zile, iar netratata… intr-o saptamana. Experienta de peste 15 ani a dr. Epstein arata, insa, ca exercitiile de vizualizare au vindecat o serie intreaga de afectiuni, majoritatea fiind mult mai grave decat o simpla raceala.

  • Pacientul contribuie direct la propriul sau proces de vindecare

Au fost puse la punct exerciții de vizualizare creatoare pentru diferite tipuri de afectiuni, tulburari si maladii, iar ele si-au dovedit eficacitatea in cazul tuturor persoanelor care au recurs cu seriozitate si perseverenta la ele. Pentru a invata sa ne folosim imaginatia creatoare, nu avem nevoie nici de un studiu îndelungat, nici de meditatii.

Sa luam, de exemplu, cazul unei paciente care si-a fracturat încheietura mâinii. Ea a primit îngrijirile unui ortoped, care i-a explicat ca osul respectiv are nevoie de trei luni pentru a-si reveni. Diagnosticul a fost confirmat, la putin timp dupa aceea, de un al doilea specialist. Acestei paciente, Dr. Epstein i-a recomandat sa-si accelereze vindecarea prin tehnica denumita de el, in mod metaforic, țeserea Maduvei:

„Retrageti-va intr-o incapere linistita, asezati-va comod in fotoliu sau chiar intindeti-va pe o patura de lana si inchideti ochii. Relaxati-va si detensionati-va usor structura musculara. Expirati profund de trei ori si orientati-va atentia spre propria fiinta. Dupa ce va interiorizati, creati-va pe ecranul mintii o imagine mentala a osului fracturat. Vizualizați ca extremitatile rupte se imbina perfect, întregind osul. Imaginati-va acum ca maduva umple interiorul osului reintregit, de la o extremitate la cealalta. Vizualizati ca osul, impreuna cu maduva, cu reteaua ei sangvina si cu inervatiile sale, se afla in interiorul unui cilindru de intensa lumina albastra vindecătoare, care tese o adevarata urzeala de fire fine, prin care energia vindecatoare circula continuu, intr-o miscare de du-te-vino, astfel ca cele doua extremitati ale maduvei si ale osului sunt sudate si imbinate perfect, pana cand nu mai exista nici cea mai mica urma de fractura. Mentineti aceasta imagine a osului intact si vindecat cat mai mult, dupa posibilitati; deschideti apoi ochii si reveniti treptat la activitatile cotidiene.”

Relaxation
Pacienta a fost sfatuita sa repete exercițiul zilnic, din 3 in 3 ore, cate 3 minute. S-a estimat ca ea ar fi trebuit sa obtina rezultate semnificative intr-o saptamana sau doua. Dupa ce a practicat cu multa dedicatie exercițiile timp de doua saptamani, asa cum i s-a spus, pacienta le-a continuat, totusi, inca o săptămână si abia apoi mers la medicul ortoped pentru control. Specialistul a constatat uluit… ca osul era complet vindecat, asa încât a verificat, neîncrezător, inca o data primele radiografii, care i-au confirmat diagnosticul. Conform cu ceea ce stia din experienta, acest gen de fractura necesita in mod normal… trei luni pentru a se reface! Era incredibil! Iesind din cabinetul medicului ortoped, pacienta radia pur si simplu de bucurie!

  • Imaginile mentale sunt la fel de reale ca emoțiile noastre

A vizualiza, a lucra asupra unei imagini este un procedeu foarte simplu: inseamna sa gasim, sa descoperim sau sa cream o imagine mentala, o forma-gand. Aceste forme imaginate, dar cu toate acestea reale, poseda toate caracteristicile incidentelor, obiectelor sau situatiilor pe care le intalnim zi de zi in realitate. Diferenta consta in faptul ca, spre deosebire de obiectele percepute in starea de veghe, ele nu au o forma fizica, substantiala. Totusi, aceste imagini mentale poseda o energie proprie. Ne putem gandi la aceste imagini ca la niste „copii” ai mintii noastre. Noi le dam nastere, pentru ca ele sa actioneze in numele nostru ca niste agenti vindecatori si sa stimuleze chiar ele procesul de vindecare.

focused-mind-energy[1]-710228

Descoperind sau creand aceste imagini, noi ne angajam intr-un proces plin de semnificatii. Imaginile sunt la fel de reale ca si emotiile noastre, la fel de pline de sensuri ca si visele noastre nocturne. in mod evident, ceea ce noi cream este o realitate subiectiva, dar o realitate, dotata cu puterea de a afecta corpul nostru fizic si de a ne revela anumite aspecte referitoare la propria noastra personalitate.

Pregatirea mintii pentru munca de vizualizare vindecatoare cuprinde patru aspecte principale. Primele doua constituie punctul de plecare al intregii operari asupra imaginii. Aceste elemente au fost numite de dr. Epstein: intentie si linistire. Celelalte doua fac parte din experienta de operare asupra imaginii ca atare; ele au fost numite: purificare si respectiv transformare.

  • Intentia este vointa dirijata

Puterea imaginatiei este legata in mod direct de intentie (actiunea mentala care canalizeaza atentia si actiunile noastre). Toata lumea stie ce este intentia: „Am intentia sa plec in concediu luna viitoare”, spunem noi, si ne facem programul in functie de aceasta. Intentia ne ghideaza in toate faptele noastre, fie ele importante sau nesemnificative. Care este insa legatura sa cu vizualizarea vindecatoare? Cand efectuam un exercitiu asupra imaginii, vom incepe intotdeauna prin a ne defini si clarifica intentiile (ce vrem sa realizam prin acest exercitiu). Daca, de exemplu, dorim sa ne vindecam o fractura, inainte de a incepe, va trebui sa ne spunem ca ne vom suda la loc osul. Este ca si cum ne-am da noua insine o instructiune interioara.

Mind-bodyConnection

Intentia este o vointa dirijata. Ea este esentiala in munca de auto-vindecare generata de imagini. Utilizandu-ne imaginatia, ne dirijam vointa catre interior pentru ca sa ne aduca o sanatate mai buna si o viata mai frumoasa. Vom deveni astfel stapanii propriei noastre vieti.

  • Linistirea mintii confera claritate imaginilor

Aspectul interior al linistirii este relaxarea. Exercitiul descris anterior incepea, asa cum probabil ati remarcat, printr-o expiratie profunda. A expira profund de cateva ori, in functie de caz, este suficient pentru a obtine gradul de relaxare necesar. O relaxare prea profunda nu este recomandata aici. De fapt, ea risca sa ne „adoarma” constiinta sau chiar sa ne adoarma de-a binelea, facandu-ne in orice caz mai putin sensibili la experienta imaginii. Aici scopul nu este relaxarea in sine, ci producerea anumitor imagini care sa fie apoi rememorate. Atentia este o stare de spirit indispensabila, iar activitatea imaginativa in sine amplifica atentia.

  • Purificarea – cheia unei sanatati perfecte

Cele mai stravechi procedee medicale cunoscute cuprindeau metode de purificare. Medicii egipteni, de exemplu, precum si cei din numeroase alte culturi stravechi din Orient si din Occident, considerau baia drept o necesitate a vindecarii. La noi, izvoarele termale si baile vindecatoare sunt cel putin la fel de cunoscute, vezi statiunea Herculane. Purificarea genereaza senzatia de a fi scapat de o povara, senzatie pe care cei mai multi dintre noi o avem atunci cand facem o baie sau un dus. Experienta clinica confirma semnificatiile interioare ale purificarii.

clear-min-man-profile-sky-1-800x800

Bineinteles, purificarea care intervine in contextul operarii cu o imagine mentala este mai mult decat o purificare fizica. A fi sanatos inseamna a fi „pur”, in toate acceptiunile acestui termen. Din punct de vedere moral, trebuie sa ne intrebam daca suntem „puri” in relatiile cu ceilalti. Multi oameni cred ca sanatatea le este data din nastere. Totusi, ei gresesc atunci cand nu sesizeaza relatia dintre boala si un comportament gresit, care induce in subconstient stari de culpabilitate si de autopedepsire.

Expresia „corpul nu minte” se aplica atat sănătății spirituale si etice, cat si obiceiurilor noastre alimentare, exercitiilor fizice sau atitudinii fata de munca. Greselile noastre morale se inregistreaza intr-un fel sau altul in corpul nostru si pot avea o influenta nefasta asupra bunastarii noastre mintale si fizice.

Pentru a ne vindeca, trebuie sa incepem prin a ne purifica, prin corectarea obiceiurilor si actiunilor noastre gresite. Aceasta cere sa fim deschisi fata de ceea ce corpul si senzatiile ne transmit. Purificarea face parte din procesul de vindecare, creand un nou mediu, care va permite aparitia unor atitudini sanatoase, destinate regasirii unei personalitati pozitive.

  • Transformarea incepe din interior

Ce inseamna, de fapt, afirmatia ca transformarea face parte din procesul de vindecare prin vizualizare? Fizica cuantica moderna si traditia taoista afirma, la unison cu alte traditii spirituale, ca experienta subiectiva a timpului, viziunea noastra limitata asupra realitatii este, de fapt, un flux continuu al unei transformari neincetate (celebra curgere a lui Heraclit). Intreaga medicina chineza traditionala se bazeaza pe principiul ca boala este sinonima cu un blocaj al acestui curent vital. Cu alte cuvinte, ea nu este decat o rezistenta opusa naturii miscatoare a lucrurilor.

The_Human_Body_of_Light

Noi ne cramponam de multe ori de ceea ce consideram a fi „o situatie multumitoare” si chiar prin aceasta ne blocam si ne impotrivim evolutiei, nepermitand desfasurarea fireasca a lucrurilor. Cramponarea de o stare efemera, pe care in mod gresit o dorim permanenta, poate sa duca la suferinta. De cele mai multe ori, aceasta suferinta ia forma bolii. Operarea asupra imaginii si fuziunea ființei cu aceasta curgere evolutiva a lumii sunt doua aspecte strâns legate. Nici o transformare nu se va realiza la cei care se mulțumesc sa modifice numai circumstanțele exterioare ale vietii lor.

Munca de vizualizare asupra corpului si a mintii poate constitui un prim pas spre o transformare veritabila, spre o viata armonioasa. Transformand in mod creator încremenirea si inertia aparentei, imaginatia ne ajuta sa corectam comportamentul si atitudinea care dauneaza sanatatii noastre.

  • Intenția, liniștirea, purificarea si transformarea sunt componentele necesare in procesul vindecării. Numai experiența practica proprie poate demonstra valoarea si eficacitatea metodelor de vindecare prin vizualizare creatoare.
    sursa: www.ecolife.ro

ccc

Terapia prin…vocale !


http://bit.ly/2Cz43uZ

Din cele mai vechi timpuri omul a ascultat muzica naturii. De la țârâitul greierilor pina la vuietul furtunii, toate aveau un inteles si o semnificatie aparte caci urechile omului de demult erau mult mai sensibile la marea orchestra a naturii. Erau mai receptive si intr-un fel auzeau mult mai bine intrucit sunetele produse in natura vibrau adinc in inima sa.

Doneaza
Daca vrei sa (iți) faci o bucurie apasă butonul

În civilizatia actuala urechile noastre sint supuse zi de zi poluarii fonice. Zilnic urechile ne sint bombardate cu zgomote care numai naturale nu sint. Asa se explica de ce finetea auzului slabeste de la o generatie la alta, iar in mijlocul naturii nu mai stim sa ascultam sunetele ei minunate. Cei care au trait numai la oras aproape ca nu mai stiu sa se relaxeze cu urechile ciulite sa poata audia concertul naturii. Ce minunat poate fi sa simti imbratisarea ierbii in suieratul usor al unei adieri de vara. Nu trebuie sa faci nici un efort. Doar asculti si inima ti se va umple de vibratii binefacatoare datorate Fenomenului de Rezonanta cu tainicele Energii Cosmice. Ascultând cu atentie constatam ca sunetele naturii sint simple si repetitive, au un farmec aparte asemanator gânguritului unui copil.

set_free_my_soul_by_michellis13-d5km5hd

Plecând de la aceasta observatie un savant de origine austriaca, Leser Lasario a redescoperit o tehnica fara indoiala straveche, de terapie cu ajutorul vocalelor. Suferind de o depresie accentuata, el a observat gânguritul unui bebelus caruia pronuntarea unor vocale ii producea o stare de fericire si veselie incintatoare. Experimentând cu consecventa pe propria persoana, Lasario s-a vindecat complet si a continuat studierea acestei tehnici uluitoare. În decursul timpului el a ajutat mii de oameni care s-au vindecat de diferite afectiuni.

Utilizarea vocalelor AĂEIÎOU ne poate transforma in bine intreaga viata de acum inainte. Metoda de utilizare a vocalelor este simpla, eficienta, naturala si fara nici un fel de contraindicatii. Important este la inceperea exercitiului sa fim cit mai relaxati. Se inspira profund pe nas, cit mai amplu. La expiratie, emitem prelung si melodios vocala aleasa, fara a forta. Se reia exercitiul atit timp cit dorim aceasta.

Starile si efectele terapeutice vor fi diferite in functie de vocala aleasa astfel:

  • Vocala A actioneaza asupra partii superioare a toracelui si plaminilor, esofagului, celor trei coaste superioare si creierului. Îmbunatateste si mareste randamentul proceselor cerebrale, amelioreaza memoria. Amplifica si armonizeaza capacitatea afectiva.
  • Vocala Ă actioneaza asupra plexului solar si a regiunii abdominale. Vindeca in mod gradat majoritatea afectiunilor digestive. Amplifica vointa si increderea in sine.
  • Vocala E actioneaza asupra gitului, a coardelor vocale, a tiroidei, glotei si laringelui. Vindeca in mod gradat gusa si alte tulburari care apar la nivelul gitului. Amplifica o stare de candoare si de puritate.
  • Vocala I actioneaza asupra bronhiilor, inimii, laringelui, gitului, nasului, creierului si capului. Ajuta la eliminarea mucozitatilor din git, bronhii si la vindecarea migrenelor si tulburarilor cardiace. Duce la aparitia unei stari de veselie si bucurie luminoasa.freedom-converted
  • Vocala Πactioneaza asupra regiunii pieptului si zonei plexului solar. Vindeca in mod gradat durerile de cap, infarctul miocardic, gastritele, ulcerul, tuberculoza pulmonara. Duce la aparitia unei stari de buna dispozitie si de armonie.
  • Vocala O actioneaza asupra zonei toracelui, timusului si regiunii diafragmei. Aduce calmul si amplifica vitalitatea. Amplifica in fiinta iubirea pura fara obiect.
  • Vocala U actioneaza asupra regiunii stomacului, ficatului si organelor sexuale. Vindeca in mod gradat majoritatea tulburarilor stomacului, elimina constipatia si afectiunile ficatului. Are influenta benefica asupra rinichilor si ajuta la depasirea impotentei si frigiditatii. Duce la aparitia unei stari de dilatare ampla a constiintei.

Efectele si perceperea zonei in care actioneaza vocala corespunzătoare vor aparea instantaneu, iar in scurt timp vor aparea si efectele terapeutice in functie si de increderea proprie pentru dobindirea unei sanatati perfecte. Operarea cu vocale se poate realiza si in grup, la emisia unei vocale la unison se simt vibratii mai puternice nu numai in planul fizic datorate intensitatii mai mari a sunetului produs. Astfel se angreneaza energii si mai mari care amplifica efectele benefice deoarece vocala emisa are continuitate (nu se intrerupe) ca atunci cind lucram individual.

Cei care doar intuiesc importanta fenomenului de rezonanta vor avea un exemplu clar si practic de manifestare a acestuia prin practicarea acestei metode benefice simple care va fi pentru ei o adevarata revelatie.

sursa- http://www.artadeatrai.ro/arhiva/13/vocale.13.php


ccc

34 modalități simple de a aduce mai multă fericire în viața ta zi de zi


„Cea mai bună modalitate de a vă înveseli este să urmăriți să înveseliți pe altcineva.” – Mark Twain
Orice om vrea să fie fericit în viață. Pentru a fi fericit nu este nevoie de milioane de dolari sau de timp liber. Ființa umană însăși este creatoarea fericirii sale. Cu bani se poate cumpăra doar confortul fizic care aduce doar o fericire momentană. Întrebarea este: cine te va face fericit în mod durabil? Doar o singură persoană te poate face fericit, și aceea ești TU.
http://bit.ly/2Cz43uZ
Pentru mai multă fericire în viața de zi cu zi este nevoie de puțină voință și hotărâre, pentru a pune în practică următoarele sfaturi:
1. Meditația zilnică: Există sute de beneficii dovedite științific ce rezultă din practica zilnică a meditației. Meditația îmbunătățește satisfacția vieții, stimulează apariția emoțiilor benefice, reduce stresul și depresia. Meditația este cea mai eficientă modalitate de a trăi o viață mai fericită. Cercetările arată că a medita în mod regulat declanșează secreția hormonilor responsabili pentru starea de bine, printre care se numără și serotonina, care crește nivelul de fericire.
2. Respirația conștientă profundă, exerciții fizice moderate maxim 45 minute/zi, posturile yoga: vă ajută să vă simțiți relaxați, vă fac mai sănătoși, îmbunătățesc funcționarea creierului etc., deci îmbunătățesc la modul global starea de bine.
3. Hrăniți gânduri pure, puternice și benefice: Gândirea benefic orientată nu înseamnă să ignorați aspectele neplăcute din viață. Pur și simplu înseamnă că abordarea dvs. față de fiecare situație de viață, atât bună cât și rea, este plină de perspective benefice, vedeți mereu partea plină a paharului. „Viața este plină de alegeri – și eu aleg mereu fericirea.”
4. Îmbrățișări și ținut de mâini: Îmbrățișările sincere și afectuoase precum și ținutul de mâini cu persoanele apropiate și pe care le iubiți s-a dovedit că reduc imediat stresul și întăresc sistemul imunitar. Stimulează, de asemenea, secreția hormonilor stării de bine și ai fericirii, dintre care cei mai cunoscuți sunt serotonina, endorfinele și dopamina.
couple_love_happiness_smile_hug_25676_1920x1080
5. Înconjurați-vă de oameni cu o mentalitate benefică: petreceți timp de calitate cu cele mai optimiste și benefic orientate ființe. Înconjurați-vă de oameni care vă fac să vă simțiți bine. Compania unor persoane pesimiste, cu o gândire nefastă, nu va genera niciodată în viața dvs. fericire și stări stenice, binefăcătoare.
6. Nu reacționați niciodată ca urmare a primului impuls, ci căutați să aveți un răspuns inteligent și cu bun-simț pentru fiecare situație: ceea ce până la urmă vă va face să fiți fericiți sau nefericiți nu este ceea ce vi se petrece, ci modul în care alegeți să răspundeți psiho-emoțional la ceea ce vi se petrece. Fiți conștienți, respirați lent, opriți-vă, apoi luați în considerare un răspuns atent, plin de rațiune și compasiune, nu reacționați instantaneu și fără să vă gândiți.
7. Dormiți aproximativ 7-8 ore în timpul nopții: lipsa de somn are un efect nefast asupra metabolismului, scade sistemul imunitar, vă face să vă simțiți obosiți și mai deprimați și deci nefericiți. Potrivit dr. Jodi Mindell, „Dacă nu dormiți suficient, aceasta afectează autoreglarea sistemului emoțional”.
Woman sleeping on white background
8. Mâncați fructe și legume proaspete de sezon și preponderent din zona în care locuiți: Studiile sugerează că un consum de șase până la opt porții de fructe și legume proaspete contribuie foarte mult la reducerea stresului, la diminuarea anxietății, la lupta împotriva depresiei și la menținerea sănătății optime. Prin urmare, procedând astfel vă veți simți mai calmi, mai fericiți și mai energici.
9. Fiți recunoscători: Cercetările arată că exprimarea frecventă a unor stări de recunoștință față de Dumnezeu sau chiar față de o persoană aduce, pe lângă întărirea sistemului imunitar, forță mentală și îmbunătățirea respectului de sine, un impuls major de fericire.
10. Ieșiți în aer liber: Când strălucește soarele sau vremea este bună, mergeți în aer liber și bucurați-vă de vreme cel puțin 15-30 de minute. Un studiu a constatat că o plimbare de aproximativ 30 minute în pas vioi, pe vreme bună, nu numai că îmbunătățește starea de spirit, dar creează fericire și îmbunătățește gândirea.
nature beauty   pic
11. Propuneți-vă să fiți punctuali: A întârzia este cel puțin nepoliticos față de cei pe care îi lăsați să aștepte. Le spune celorlalți că nu-i respectați și nu le prețuiți timpul. Întârzierea vă poate face să pierdeți oportunități însemnate, clienți strategici, să vă pierdeți slujba și vă poate tensiona relațiile cu oamenii cei mai importanți pentru dvs. În Japonia și chiar în Germania, țara eficienței perpetue, punctualitatea este de cea mai mare importanță. Atunci când președintele rus Vladimir Putin a întârziat la o întâlnire cu cancelarul german Angela Merkel, dânsa a plecat, pentru că așa fac nemții.
12. Fiți ca un copil: Jucați-vă cu familia, cu prietenii și cu copiii care vă fac să râdeți. Fiți fericiți fără un motiv aparent, ca un copil fără griji. Dacă sunteți fericiți dintr-un motiv anume, nu vă puteți bucura la nesfârșit, deoarece mai devreme sau mai târziu acel motiv va dispărea.
13. Nu vă amânați fericirea: „Ieri este istorie, mâine este un mister, astăzi este un dar de la Dumnezeu, de aceea îl numim present (joc de cuvinte – în limba engleză „present” înseamnă atât „momentul prezent”, cât și „cadou, dar”)”. – Bil Keane. Nu așteptați până când timpul este aparent perfect sau lucrurile sunt perfecte. Nu lăsați momente din viitor, prin amânări repetate și acțiuni îndeplinite parțial, să vă fure câteva dintre momentele valoroase și prețioase ale prezentului.
14. Începeți să faceți plimbări lungi în natură împreună cu ființele dragi sau în grup. Cei care au fost în grupuri de drumeții în aer liber au observat ulterior o îmbunătățire semnificativă a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Drumeții au fost, de asemenea, semnificativ mai puțin deprimați și, prin urmare, fericiți.
couple walking on seashore wearing white tops during sunset
Fotografie de Ibrahim Asad pe Pexels.com
15. Păstrați-vă mintea și dormitorul în ordine: dacă vrem să fim fericiți, fără îngrijorări și neliniști, fără stres și frică, atunci evident că este necesar să menținem ordinea și echilibrul în minte. Cultivați numai gânduri benefice. Dormitorul este necesar să fie un refugiu liniștit, o cameră în care să vă simțiți alintați, sexy, regenerați și mulțumiți. Crearea unui dormitor care este ca un sanctuar liniștit va face minuni în a vă reduce stresul acumulat peste zi. Nu doar că un dormitor curat și îngrijit vă va relaxa mintea, dar vă va face mai sănătos la nivel mental. O cameră de culcare aranjată cu bun gust și simplu vă poate îmbunătăți sănătatea mentală și poate preveni depresia.
16. Trăiți cât mai des în comuniune cu Natura: Lumina soarelui este un excelent stimulent natural al bunei dispoziții. Petrecerea timpului în natură are efecte deosebit de bune asupra dispoziției și a tonusului psiho-emoțional. Contemplarea peisajelor naturale, ascultatul ciripitului păsărilor, delectarea cu mireasma florilor activează acea parte a creierului asociată cu echilibrul și fericirea.
17. Audierea unei muzici armonioase, vizionarea clipurilor video amuzante și a serialelor de comedie cu umor spumos – toate acestea determină creierul să elibereze dopamină, unul dintre hormonii responsabili pentru starea de bine. Oricare dintre aceste acțiuni ne oferă o stare de fericire comparabilă cu cea pe care o simțim după ce consumăm o bucată de ciocolată sau mâncarea preferată.
The-healing-power-of-music
18. Iertați-i pe ceilalți: Studii efectuate de echipa de cercetători condusă de Everett Worthington arată că atunci când ii iertăm pe cei care ne-au rănit, ne-au nedreptățit sau au greșit față de noi, cu sau fără voie, ne simțim imediat mai bine, nutrim emoții benefice și, astfel, suntem mai fericiți.
19. Învățați să renunțați la mânie și ranchiună: Furia este o otravă care te roade din interior. Nu fiți supărați și prinși cu lucruri sau oameni pe care nu îi puteți transforma, și identificați cu discernământ aceste situații. Mergeți mai departe, renunțați la ceea ce vă ține pe loc și concentrați-vă asupra a ceea ce cu adevărat puteți transforma. Dacă nu lăsați ca lucrurile și situațiile să treacă, ci vă cramponați și vă agățați de ele, veți avea puțină fericire. Dacă renunțați mult, veți avea multă fericire. Dacă vă detașați complet, veți fii liber și veți avea fericire nelimitată.
20. Fiți generos: Dacă vreți ca ceilalți să fie fericiți, fiți generos. Practica generozității este un principiu de sănătate psihomentală și este una dintre cheile principale ale unei vieți sănătoase și fericite.
21. Celebrați sărbătorile: Celebrarea zilelor de sărbătoare oferă ocazia de a vă întâlni și petrece timp cu cei dragi, cu familia, prietenii și comunitatea din care faceți parte. Sărbătoarea în grup alină stresul și aduce fericire.
22. Ajutați-i pe ceilalți: Ajutați-i pe ceilalți pentru a vă îmbogăți viața. Un faimos proverb chinezesc spune: „Dacă doriți fericire pentru întreaga viață – ajutați pe altcineva”. Este dovedit că a cheltui bani pentru a ajuta persoanele nevoiașe ne face mai fericiți decât cumpărarea de bunuri pentru noi înșine. În mod similar, cercetări neuro-științifice arată că atunci când facem un gest frumos pentru ceilalți, în creierul nostru se activează zonele asociate plăcerii și recompensei. De asemenea, dedicând timp pentru a contribui la fericirea altor persoane generează un grad mai mare de satisfacție și celebrare a vieții.
23. Fără așteptări nerealiste: Shakespeare a spus: „Întotdeauna mă simt fericit, știi de ce? Pentru că nu mă aștept la nimic de la nimeni”. Așteptările nefondate întotdeauna rănesc. Viața este scurtă, așa că iubiți-vă viața și pe voi înșivă în primul rând. Fiți fericiți și continuați să zâmbiți chiar și în momentele dificile. Cu cât aveți mai puține așteptări și pretenții, cu atât viața este mai plăcută. Bucurați-vă de ceea ce aveți.
24. Nu fiți perfecționiști: La un moment dat, toată lumea își dă seama că accentul nu se pune pe perfecțiune, ci este vorba despre a fi fericit. Perfecționiștii au nevoie de mai mult timp pentru a încheia o sarcină și nu renunță la controlul complet al activității și la standardele pe care ei le-au fixat. Aceasta va pune frecvent o presiune asupra relațiilor, pentru că un perfecționist le poate face viața dificilă oamenilor din jurul lui. Perfecționismul poate crea foarte mult stres, deoarece face să fie mult mai dificilă îndeplinirea sarcinilor. Dacă nu veți reușiți să le finalizați cu precizie și perfecțiune, aceasta va crea automat nefericire. A fi fericit nu înseamnă că totul este perfect, înseamnă doar că ați decis să priviți totul în ansamblu, dincolo de perfecțiuni și imperfecțiuni.
perfectionist
Obsessive man laying on grass, perfection
25. O gândire/atitudine benefic orientată: Faceți ca gândirea benefic orientată să devină pentru dvs. o obișnuință creatoare și astfel veți rămâne fericit. O atitudine benefică duce la fericire și succes și vă poate transforma complet viața în foarte bine.
26. Urmăriți-vă pasiunea: „Cheia fericirii profesionale este să vă dați mai întâi seama de ceea ce sunteți pasionat și apoi să găsiți un loc de muncă care să corespundă acestei pasiuni” – Steve Jobs. Fă ceea ce îți aduce mulțumire și împlinire; banii te vor urma.
27. Bucurați-vă de prezent: Adevărata fericire este să ne bucurăm de momentul prezent, fără regrete față de trecut sau dependență anxioasă în legătură cu viitorul. Este bine să faceți planuri de viitor dar nu este o idee bună să vă gândiți constant la modul în care „lucrurile vor fi mai bune data viitoare”. A trăi în prezent înseamnă să vă mențineți atenția asupra momentului prezent, asupra lui aici și acum, și astfel puteți obține mult mai multă fericire din ceea ce aveți deja în viața voastră.
7-happy-people-think
28. Nu vă concentrați prea mult pe bogăția materială: Cercetările sugerează că după satisfacerea nevoilor noastre de bază, mai mulți bani nu ne aduc mai multă fericire. Țările dezvoltate nu devin mai fericite pe măsură ce devin mai bogate.
29. Conștientizați darurile pe care le-ați primit deja: Conștientizați darurile și binefacerile de care vă bucurați, enumerați-le una câte una și mulțumiți-i plini de recunoștință lui Dumnezeu. Nu vă mai concentrați la cât de stresat sunteți, mai bine amintiți-vă cât de binecuvântat sunteți.
30. Dezvoltarea empatiei față de ceilalți: Empatia este experiența de a simți și înțelege condiția unei persoane din perspectiva sau punctul ei de vedere. Vă puneți în locul celorlalți și simțiți exact ce simt ei. Se știe că empatia trezește altruismul. Majoritatea oamenilor cred despre empatie că înseamnă să simți doar suferința celuilalt, dar prin empatie poți trăi plăcerea și toate stările minunate ale unei alte ființe, și în felul acesta ești o persoană mult mai fericită, deoarece pur și simplu vei simți mai multă bucurie în viața ta.
31. Rămâneți neafectați de ceea ce spun ceilalți despre dvs.: Pentru majoritatea dintre noi, dacă cineva ne vorbește de rău, ne simțim rău. Dacă cineva ne vorbește de bine, ne simțim bine. Întrebarea este: le-am dat altora telecomanda astfel încât să controleze modul în care ne simțim? Trăiți-vă viața în felul dvs. unic. Nu vă puneți niciodată cheia fericirii în buzunarul altcuiva.
barfa-intre-fetite
32. Faceți zilnic fapte bune: Când faceți o faptă buna pentru altcineva, centri plăcerii din creier se activează, eliberând multe endorfine, ceea ce vă ajută să vă simțiți mult mai bine. Cei care îi ajută pe ceilalți sunt întotdeauna mai fericiți la locul de muncă decât cei care nu acordă prioritate ajutorării celorlalți.
33. Aplaudați: Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a confirmat că a bate din palme este unul dintre cele mai bune exerciții. Când suntem fericiți, aplaudăm pentru a ne exprima bucuria și fericirea. Chiar și copiii mici aplaudă pentru a-și exprima bucuria și aprobarea. Dacă o persoană aplaudă menținând mâinile în sus timp de cinci minute pe zi, tensiunea ei arterială va deveni normală și se va simți fericită. Aplaudatul ajută, de asemenea, la vindecarea depresiei.
34. Înveseliți-vă singuri: Zâmbetul contractă mușchii faciali, conducând la creșterea fluxului sanguin către lobii frontali ai creierului, care, la rândul lor, eliberează dopamină, unul dintre neurotransmițătorii care declanșează starea de plăcere. Zâmbetul este o modalitate ușoară de a vă îmbunătăți rapid și eficient starea de spirit. Potrivit unui studiu făcut de cercetătorii de la Universitatea Cardiff, mimica pe care o avem ne poate influența emoțiile, deci un singur zâmbet poate inspira fericire.
SURSA- yogaesoteric.net


ccc