Tirania lui „trebuie”


Gandurile automate apar rapid, sunt spontane, involuntare, dificil de oprit, exprimate in stil telegrafic (cuvinte, imagini vizuale scurte, sunete sau mirosuri imaginate, orice senzatie fizica scurta care reconstruieste un eveniment din trecut). Oricat de ilogice, le sunt atasate valoare de adevar, exact cum le sunt atasate valoare de adevar sunetelor, imaginilor din lumea reala.

http://bit.ly/2Cz43uZ

Se exprima frecvent in termeni de trebuie si ar trebui (ceea ce genereaza vinovatie, stima scazuta de sine), tind sa fie catastrofice (de a vedea pericol in orice eveniment), etc. In continuare este prezentata ”tirania lui trebuie”, una din cele maifrecvente distorsiuni in gandire descrise de Matthew McKay, Martha Davis si Patrick Fanning in: Thoughts & Feelings, New Harbinger Publications Inc, 2007, editia a 3-a, pag. 33-36:

”Tirania lui trebuie” apare in forma imperativelor si a autocomenzilor imperative.  In acest tip de eroare operezi pe baza unei liste de reguli inflexibile despre cum ar trebui sa te comporti, tu si ceilalti oameni. Regulile sunt drepte si indisputabile. Orice deviere de la valorile sau standardele tale particulare este rea. Prin urmare, judeci adesea pe ceilalti si cauti sa le gasesti greseli. Oamenii te irita. Ei nu se comporta corect si nu gandesc corect, au trasaturi inacceptabile, obiceiuri si opinii care ii fac sa fie foarte greu de tolerat. Ei ar trebui sa stie regulile si ar trebui sa le urmeze.couple-fighting-2-lg-80931497

O femeie a simtit ca sotul ei ar trebui sa vrea sa o duca la plimbare duminica. Ea a decis ca un barbat care isi iubeste sotia ar trebui sa o duca la tara si sa gaseasca un loc placut unde sa serveasca masa. Faptul ca el nu a vrut sa faca acest lucru a insemnat ca ”se gandeste doar la el insusi”. Cuvintele care indica prezenta acestui tip de eroare sunt: “ar trebui”,”trebuie”,”trebuie sa”. Aceste “ar trebui” pun presiune la fel de mare asupra ta precum si asupra celorlalti. Te simti obligat sa te comporti intr-un fel anume si niciodata nu te intrebi daca asta are cu adevarat sens. Psihiatrul  Karen Homey (1939) a numit asta ”tirania lui trebuie”.

Aici este lista unora dintre cele mai comune si nerezonabile trebuie:

  1. -Eu trebuie sa fiu simbolul de generozitate, consideratie, demnitate, curaj si dezinteresare
  2. -Eu trebuie sa fiu prietena/ prietenul, profesorul, parintele, studentul, sotul/ sotia perfecta
  3. -Eu trebuie sa fiu in stare sa indur orice greutate cu calm
  4. -Eu trebuie sa pot sa gasesc o solutie rapida pentru orice problema
  5. -Eu trebuie sa nu ma simt niciodata ranit/a, trebuie sa fiu intotdeauna fericit/a si senin/a
  6. -Trebuie sa stiu, sa inteleg si sa prevad totul
  7. -Trebuie sa fiu intotdeauna spontan/a dar de asemenea trebuie sa-mi controlez intotdeauna sentimentele.
  8. -Nu trebuie sa simt anumite emotii, cum ar fi furia sau gelozia.Emotions_faces_web
  9. -Trebuie sa-mi iubesc copii in mod egal.
  10. -Nu trebuia sa fac niciodata greseli.
  11. -Emotiile mele trebuie sa fie constante. Odata ce simt dragostea, trebuie sa simt intotdeauna dragostea
  12. -Trebuie sa fiu de sine statatoare/ independent/a in totalitate
  13. -Trebuie sa fiu asertiv/a, dar trebuie sa nu ranesc niciodata pe nimeni altcineva
  14. -Trebuie sa nu fiu niciodata obosit/a sau bolnav/a
  15. -Trebuie intotdeauna sa fiu eficent/a, la inaltime

Sursa: Maria Diaconescu, psih., dr., asist. univ.,Facultatea de Sociologie si Asistenta Sociala, Catedra de Asistenta Sociala UBB Cluj, Thoughts & Feelings, Matthew McKay, Martha Davis si Patrick Fanning, New Harbinger Publications Inc, 2007.


Doneaza


http://bit.ly/2Cz43uZ


 

Reclame

Adevaratele motive ale depresiei


Depresia poate avea cauze multiple, si acestea pot de multe ori sa aiba legatura una cu cealalta — de aceea nu exista o metoda singulara de vindecare.Profesionistii cu experienta sunt de parere ca medicatia este una dintre cele mai putin eficiente metode de tratament. De fapt, multi clienti se duc la doctori tocmai pentru ca medicatia nu functioneaza si au multiple efecte secundare neplacute.

http://bit.ly/2Cz43uZ

Dar care sunt motivele depresiei si care este cea mai buna metoda de tratament? Acestea sunt cinci cauze majore care favorizeaza aparitia depresiei.

  • Auto-abandonul emotional-Cea mai des intalnita cauza a depresiei este auto abandonul, atat emotional cat si fizic.
  • Te abandonezi emotional cand iti concentrezi gandurile in minte – ignorandu-ti sentimentele – in loc sa fii prezent in corpul tau si sa acorzi atentie propriilor tale sentimente.
  • Te abandonezi emotional cand te judeci singur si permiti astfel ego-ului tau pre-programat sa preia controlul si nu sinelui tau iubitor.
  • Te abandonezi emotional cand recurgi la dependente pentru a-ti amorti sentimentele si te poti abandona si fizic – depinde de forma de dependenta.
  • Cand ii abandonezi pe altii si incerci sa-i faci pe altii responsabili de propria ta fericire, siguranta si respect de sine, te abandonezi emotional. Daca te-ai purta cu un copil in felurile descrise mai sus, cu siguranta ca ar fi un copil deprimat. Acelasi lucru se intampla si cu copilul din tine.LONELINESS
  • Auto-abandonul fizic- Te abandonezi fizic atunci cand:
  • Mananci regulat zahar si alimente procesate-Un consum excesiv de zahar de cele mai multe ori duce la depresie si cele mai multe alimente procesate sunt preschimbate in zahar atunci cand ajung in sange. Te abandonezi fizic atunci cand nu mananci mancare curata, organica.
  • Nu dormi suficient-Este bine stiut ca lipsa de somn favorizeaza aparitia depresiei. Cand nu esti suficient de disciplinat pentru a dormi suficient — sau consumi prea multa cofeina sau alti stimulanti care nu te lasa sa dormi — te abandonezi fizic.
  • Nu faci suficient sport-Studiile arata ca sportul este o metoda de diminuare a depresiei. Cand nu ai suficienta autodisciplina pentru a face sport, te abandonezi fizic.
  • Nu bei destula apa-O hidratare neadecvata poate duce atat la anxietate, cat si la depresie. Te abandonezi fizic daca nu bei suficienta apa. Incearca sa bei zilnic 30 ml de apa pe fiecare kg din greutatea ta corporala.
  • Te expui la toxine – Expunerea constanta la toxine, apa cu clor, produse modificate genetic, pesticide, aditivi alimentari, azbest sau mucegai este un abandon fizic si poate favoriza aparitia depresiei.
  1. Traume nevindecate- Depresiile grave pot aparea si in urma unor traume nevindecate din copilarie precum abuzul sau neglijenta sau a unor evenimente traumatizante din viata de adult care au ramas nevindecate. Te abandonezi daca nu faci tot ce poti pentru a primi ajutor ca sa-ti vindeci traumele. Exista multe terapii foarte eficiente pentru a te ajuta sa-ti vindeci traumele. Daca nu-ti vindeci traumele de teama sau pentru ca esti prea dur cu tine insuti, poti favoriza aparitia depresiei.
  1. Lipsa de relationare cu ceilalti –Singuratatea este deseori o cauza importanta a depresiei. Daca te izolezi de ceilalti si nu faci tot ce-ti sta in puteri pentru a gasi o companie potrivita, inseamna ca nu te iubesti pe tine insuti. Suntem fiinte sociale si relationarea este importanta pentru bunastarea noastra.Man In The Mirror

Sa fii intr-o relatie in care te simti singur e ca si cum ai fi singur – sau chiar mai rau. Daca te simti singur intr-o relatie, trebuie sa ceri ajutor fie pentru a-ti imbunatati relatia cu partenerul, fie pentru a parasi acea relatie.

  1. Microglii hiper reactive- Microgliile sunt celule din creier care fac parte din sistemul imunitar. In cartea sa, Recuperare Integrala, Dr. Gary Kaplan spune ca toate traumele pe care le sufera corpul — fie ca e vorba de auto-abandon, abuz, boala, interventie chirurgicala, alimentatie proasta, expunere la chimicale sau toxine din mediu — au un efect cumulativ asupra microgliilor. Cand traumele s-au acumulat in microglii, un incident declansator, cum ar fi o interventie chirurgicala minora, poate determina microgliile sa reactioneze exagerat, declansand depresie si durere cronica. Toate cauzele mentionate anterior sunt factori ce pot perturba negativ activitatea microgliilor. Pentru echilibrarea activitatii microgliilor toate aceste probleme trebuie vindecate.

In loc sa eviti aceste probleme luand medicamente, de ce nu inveti sa le vindeci? Rezultatele te-ar putea uimi!

Sursa – http://www.mindbodygreen.com


2560x1440-white-solid-color-background


 

8 metode prin care poti atrage relatii pozitive in viata ta


Cauti sa creezi relatii mai pozitive si mai autentice? Cu totii avem nevoie de astfel de relatii la un moment dat si simtim ca cele pe care le avem ne trag in jos si ne storc de pretioasa noastra energie. Sau se poate intampla ca, dupa un moment de trezire spirituala sau dupa o schimbare de drum, catre unul mai spiritual, sa simtim ca nu mai putem mentine acel nivel de vibratii de care avem nevoie pentru a pastra lumina, iubirea si exprimarea sufletului la care am ajuns. Simtim ca orice am face, nu ne putem intoarce la el, din cauza „relatiilor negative” pe care le avem in jur.http://bit.ly/2Cz43uZ

Invatand mai mult despre energie ne va ajuta sa obtinem ceea ce ne dorim.

8. Renunta la trecut

Se spune ca „nu poti incepe un capitol nou daca il tot recitesti pe ultimul„. Nimic mai adevarat. Din instinct, pare firesc sa ne construim asteptari si sa le proiectam in viitor, in baza amintirilor din trecut. Insa exact aceasta actiune este in directa opozitie cu biologia noastra naturala, cu legile naturii, dar si cu insasi realitatea. Pentru ca ceea ce percepem ca fiind realitate nu este decat o iluzie, iar in fiecare moment vedem cum se aprind si se sting fotonii si electronii, un fenomen care este, de fapt, moartea si nasterea acestor fotoni/electroni cu insasi viteza luminii.

Acest lucru uimitor se intampla in intreg universul si „in corpul tau celulele mor o data pe luna, celulele stomacului mor la fiecare cinci zile, iar ficatul se regenereaza la fiecare sase saptamani. ADN-ul, care reprezinta materialul genetic din interiorul acelor celule, care inmagazineaza amintirile a 13.8 milioane de ani de timp cosmic, nu este acelasi de acum cateva saptamani.”- Deepak Chopra.

Aceste organe si celule se refac tot timpul. Asadar, nu poti spune ca esti aceeasi persoana care erai anul trecut. Sau nici macar acum o saptamana. Cand ne revedem amintirile in minte, in mod inconstient generam si energiile vechi ale acestor experiente, pentru a le „mentine vii” in celulele noastre, astfel incat egoul poate continua sa hraneasca atasamentul. Asa cum spune o veche zicala, „daca iubesti ceva, trebuie sa-l lasi liber” pentru ca atasamentul nu este iubire, iubirea este lipsita de atasamente, nevoi si dorinte. Si cand faci acest lucru, iti ridici vibratia lasand vechea energie sa moara si permitand unei energii noi si pozitive sa apara.negativity-259x300

7. Iesi din zona ta de confort

Renuntarea la vechile rutine si obiceiuri este o modalitate excelenta de a distruge energia stagnanta. Cand te ridici si iesi in lume, nu poti decat sa te schimbi. Perspectiva ta asupra vietii este masurata in functie de ceea ce te inconjoara, de aceea cand incerci lucruri noi iti largesti perspectiva asupra lumii din jur. In plus, miscarea fizica face bine corpului.

6. Nu te teme cand oamenii te critica

 

Acesta este, poate, unul dintre cele mai grele lucruri de facut. Poate fi dificil sa apreciezi cand primesti o critica. Dar cand se intampla, inseamna ca ai nevoie de ea si iata de ce: pentru ca fiecare persoana pe care o intalnesti in viata este ca o oglinda care reflecta atat lumina cat si aspectele mai intunecate ale personalitatii tale.

Cand oamenii te critica, de fapt nu fac decat sa scoata la iveala acea energie vibrationala scazuta si sa ti-o arate. Ei iti stimuleaza energia si (fara sa stie) te ajuta sa te transformi si sa evoluezi. Singurul aspect din tine care este ranit este egoul, insa sufletul nu sufera si este chiar recunoscator. De aceea, invata sa-i apreciezi pe cei care ti se opun, pentru iti fac o favoare si nu uita ca intotdeauna trebuie sa-ti iubesti dusmanii.

crowd-of-people-1024x6385. Sa fii respins este un lucru bun

Respingerea este ca o critica mai agresiva. De exemplu, o persoana iti spune fara sa ezite ca „indiferent ce faci”, ea nu vrea sa participe alaturi de tine. Poate fii destul de neplacut, dar nu trebuie sa simti asa. Acest lucru inseamna doar ca fie tu nu ai evoluat inca pana la punctul la care a ajuns persoana respectiva, fie ea nu a evoluat pana la nivelul tau.

Totul depinde de potrivirea frecventelor. Daca esti respins, trebuie sa lucrezi cu propria ta valoarea de sine si sa stii ca ti s-a inchis usa pentru ca, in subconstient, stiai ca nu sunteti la acelasi nivel. Iar daca stiai acest lucru in mod constient, atunci tu ai fost cel care a inchis usa. Mergi mai departe, pana cand iti gasesti persoana potrivita in orice situatie.

4. Nu te mai plange

Se spune ca 99% dintr-o conversatie este alcatuita din nemultumiri si daca ne gandim putin, asa si este. Ori de cate ori participi intr-o conversatie despre „ceea ce nu merge bine” iti reduci energia vibrationala. Acesta este un obicei vechi la care se renunta greu pentru ca toata lumea il practica. Propune-ti in mod constient ca, ori de cate ori te surprinzi plangandu-te intr-o conversatie, sa gasesti o noua perspectiva si sa o incluzi in discutie.

3. Nu mai analiza chiar totul

Cand analizezi prea mult, nu faci decat sa creezi o serie de probleme care nu ar fi aparut de la bun inceput daca nu li s-ar fi acordat atata atentie. Si acest lucru se intampla pentru ca, atunci cand analizam prea mult, actiunile incep sa urmeze gandirea. Daca am fi lasat totul asa cum era, nu ne-am fi gasit in situatia in care ne aflam in prezent. Calmeaza-ti mintea si asigura-te ca nimic din ceea ce te ingrijoreaza nu se va intampla. Nu trebuie sa faci nimic, lasa lucrurile sa curga si sa evolueze firesc.

peaceofmind

2. Iubeste-te in primul rand pe tine

Atragem ceea ce suntem, nu ceea ce ne dorim. De aceea, cu cat lucram mai mult cu noi insine si luminam acele aspecte mai intunecate din noi insine, cu atat permitem mai mult energiei pozitive sa circule. Prin accesarea unor vibratii mai inalte, renuntam la energiile fostului sine, care va trece printr-o transformare radicala.

Gandirea pozitiva poate dura un timp limitat, pana cand va deveni si ea o masca in spatele careia ne ascundem niste emotii nerezolvate. Gandeste-te la acele aspecte din tine pe care le apreciezi ca fiind negative si fii multumit cu tine insuti. Fiecare om are o latura intunecata, pe care nu o arata nimanui, insa in momentul in care ne acceptam asa cum suntem, dam frau liber unei forte interioare care ne permite sa stralucim pe interior.love-yourself

1. Deschide-ti inima

A trai cu inima deschisa este un act de curaj, mai ales cand ai suferit pierderi. Ai curaj si nu renunta la oportunitatile care ti s-ar putea ivi in cale. Nu-ti inchide inima in fata iubirii si nu uita ca iubirea nu are atasamente. Este singurul lucru care dainuieste etern si care transcede timpul si spatiul. Iubirea este eter, este cel de-al cincilea element care da nastere tuturor lucrurilor create. Creeaza-ti viata pe care ti-o doresti, creeaza-ti relatiile pe care le cauti. Si, intotdeauna, fii sincer in dorintele tale si lasa-ti sufletul sa vorbeasca.

Sursa : enlightened-consciousness.com


Donez-Design-Designist-13


2560x1440-white-solid-color-background