Invata sa te iubesti pe tine insuti (10 exercitii mentale)

Sursa tuturor problemelor este convingerea ca nu suntem suficient de buni si faptul ca nu ne iubim suficient de mult. Nu conteaza cat timp am perpetuat un crez gresit, pentru ca putem oricand sa-l schimbam. Momentul de putere este cel prezent. Singurul lucru cu care avem de a face in fiecare moment este un gand, iar un gand poate fi schimbat. Acum putem alege sa gandim diferit decat am facut-o pana in urma cu un minut.

Fara sa aiba importanta care anume este problema, experientele noastre de viata sunt doar efecte exterioare ale gandurilor noastre interioare. Pana si ura de sine este, de fapt, ura indreptata catre un gand pe care il ai despre tine. Daca gandesti „Sunt o persoana rea”, asta produce un sentiment in care te lasi prins. Daca nu ai avea gandul, nu ai avea nici sentimentul. Iar gandurile pot fi schimbate. Schimba-ti gandurile si sentimentele negative vor disparea.

Din experienta ei de zeci de ani, Louise Hay ne impartaseste 10 exercitii extrem de puternice care ne vor ajuta sa ne iubim si sa ne acceptam pe noi insine. Toata lumea are nevoie sa se iubeasca mai mult pe sine insusi, pentru ca in felul acesta in inima lui nu mai este loc de suparare. Iubirea de sine incepe cu a nu ne mai critica pe noi insine pentru nimic, niciodata.

---

1-Exercitiu – Oglinda

Ia o oglinda si uita-te in ochii tai. Spune-ti cu voce tare numele si urmatoarea fraza:

„(Nume), TE IUBESC SI TE ACCEPT ASA CUM ESTI!”

Dupa ce ai facut asta, fii constient de reactia ta si de ce simti. Pentru foarte multi oameni acest exercitiu este foarte greu de realizat. Tu ce ai simtit? Calm, liniste, placere sau furie, plans inabusit, disconfort? Din exeperienta cu clientii ei, Louise Hay spune ca unii cand fac exercitiul in cabinetul ei sparg oglinda de pereti, altii se enerveaza, altii plang, sau vor sa fuga, unii isi urasc unele trasaturi ale fetei si nu pot pronunta cuvintele, altora li se pare prea caraghios si nu se vad facand asta, de parca ar fi un rol strain de acela pe care il joaca zilnic. Unora le ia cateva luni pana sa reuseasca sa se priveasca in oglinda, sa se accepte si sa se iubeasca pe ei insisi.

Ideea este simpla: acestea sunt cuvintele dupa care toti oamenii de pe pamantul asta tanjesc o viata intreaga. Vrem sa le auzim de la parinti si familie, de la partenera(ul) de viata, de la colegi si colaboratori. Sunt momente in viata in care am da orice sa fim incurajati si acceptati si sa ni se spuna asta.

DAR, daca noua ne vine greu, sau chiar imposibil sa ne spunem cuvintele acestea atat de simple si de firesti, cum putem astepta de la altii sa ni le spuna?

Pentru ca altii sa ne poata iubi, accepta si intelege, trebuie ca mai intai sa ne iubim noi insine si sa ne acceptam exact asa cum suntem. Perfectiunea este doar o idee. Cu totii suntem imperfecti. Esti bine. Nu trebuie sa ne fie frica sa ne privim in propriii nostri ochi.

---

 2-Exercitiu – Mesaje negative

Ia o foaie de hartie si fa o lista cu toate lucrurile pe care parintii tai le-au spus ca ar fi in neregula cu tine. Acorda-ti 20-30 de minute si gandeste-te bine, aminteste-ti cat mai multe. Ce spuneau despre bani? Ce spuneau despre corpul tau? Ce spuneau despre relatiile personale? Ce spuneau despre talentul si creativitatea ta? Care erau lucrurile limitatoare sau negative pe care ti le spuneau? Daca poti, uita-te obiectiv la aceste lucruri, fa conexiuni si spune-ti: „Deci de aici vine cutare crez al meu.”

Continua exercitiul. Ia inca o foaie de hartie si scrie ce alte crezuri negative ai auzit inca din copilarie de la:

• rude
• prieteni
• profesori
• figuri autoritare
• biserica

Nu te grabi si scrie tot ce iti amintesti. Lasa lista deschisa pentru ca poate in zilele urmatoare iti vei mai aminti si altele. Fii atent la emotiile pe care le ai in timp ce scrii.

Ceea ce ai scris pe aceste doua foi sunt gandurile care trebuie scoase din constiinta ta. Acestea sunt crezurile care te fac sa simti ca nu esti suficient de bun.

---

---

3-Exercitiu – Vreau sa ma schimb

Repeta de mai multe ori in fata oglinzii afirmatia:

„VREAU SA MA SCHIMB!”

Poti sa-ti atingi gatul cand spui asta si sa simti ca esti intr-un proces de schimbare. Observa cum te simti. Cand schimbarile apar in viata ta, poti sa le dai voie sa se intample. Lasa viata sa curga prin tine. Nu o frana. Ceea ce ai cerut de la viata vine producand anumite schimbari. Imbratiseaza-le. Chiar si unele din evenimentele care pe moment par negative, pot fi parte din ceea ce ai cerut, sau o etapa intermediara pentru ca ceea ce doresti sa se intample sa se poata produce. Chiar daca nu intelegi de ce se intampla anumite lucruri, poate ca mai tarziu totul se va lega. Ai incredere ca pana la urma lucrurile se vor aseza cum ai cerut. Relaxeaza-te si accepta schimbarea cu bucurie.

Fii constient de faptul ca acolo unde NU VREI SA SE PETREACA O SCHIMBARE este locul unde AI NEVOIE DE SCHIMBARE cel mai mult. Spune aceasta afirmatie cat mai des si schimbarile se vor produce poate mai devreme decat crezi. Daca eziti sau opui rezistenta sau pur si simplu nu vrei sa te schimbi, intreaba-te de ce. Ce crez vechi te tine pe loc? Te rog, nu te mustra, doar observa ce este. De unde vine oare acel crez?

Indiferent daca stii sau nu de unde vine, vei face ceva ca el sa dispara. Mergi din nou la oglinda si, uitandu-te adanc in ochii tai, spune-ti: „VREAU SA MA ELIBEREZ DE ORICE REZISTENTA!”

Lucrul cu oglinda este foarte puternic si eficient. Cand eram copii am primit majoritatea mesajelor negative de la adultii care se uitau direct in ochii nostri, poate amenintandu-ne cu degetul. Si pana in ziua de astazi, majoritatea dintre noi avem sa ne spunem ceva negativ – ori ne criticam pentru cum aratam, ori ne certam pentru alte lucruri.

Cel mai rapid mod de a avea rezultate cu folosirea afirmatiilor este sa te uiti in propriii tai ochi intr-o oglinda si sa faci o declaratie pozitiva despre tine insuti.

---

4-Exercitiu – Eliberarea de necesitate

Pentru fiecare obicei pe care il avem, pentru fiecare experienta de viata prin care trecem repetat, pentru fiecare tipar pe care il repetam, EXISTA IN NOI O NECESITATE PENTRU ACEASTA REPETITIE. Necesitatea corespunde unui crez pe care il avem. Daca nu ar fi existat acea necesitate, nu am fi avut acel tipar, nu am fi facut de repetate ori aceeasi greseala, sau nu am fi fost asa cum suntem.

Este ceva in interiorul nostru care are nevoie de grasime, sau de o relatie proasta, sau de tigari, sau de nereusite, de manie, de saracie, de abuz sau de orice altceva care constituie problema noastra. Pentru cei care aud pentru prima data de acest concept conform caruia ne cream singuri realitatea si suntem responsabili pentru binele si raul din viata noastra la un anumit nivel, ar putea fi revoltator. Daca acum te-ai infuriat, analizeaza te rog daca nu cumva te deranjeaza ideea pentru ca a atins in tine un punct sensibil. Poate ca erai oarecum constient ca asa stau lucrurile, dar nu voiai sa accepti. Revolta ta este semnul ca ar putea fi adevarate toate acestea in cazul tau. Este indicat sa sapi mai adanc si sa vezi ce nevoi alimentezi, fara sa-ti dai seama. Dar si de unde vin ele.

De cate ori nu am spus: „Nu voi mai face niciodata asta!”, pentru ca a doua zi sa mancam inca o prajitura, sa fumam inca o tigara, sa-i certam din nou pe cei dragi. Apoi insumam problema prin a ne simti vinovati: „Nu ai pic de vointa in tine! Nu poti fi disciplinat. Esti slab.” Aceasta se mai adauga la incarcatura de vinovatie pe care o purtam deja cu noi.

Ceea ce incercam sa eliminam este doar un simptom, un efect exterior si trebuie sa mergem la cauza: care este necesitatea care a creat repetitia? Dupa ce ai identificat care este necesitatea ta, fa o afirmatie de acest fel:

„DORESC SA MA ELIBEREZ DE NECESITATEA DE A NU MERITA NIMIC (sau ce necesitate ai tu). MERIT CELE MAI BUNE LUCRURI IN VIATA SI ACUM CU DRAGOSTE IMI DAU VOIE SA ACCEPT ASTA”.

Facand aceasta afirmatie, pe parcursul catorva zile, efectul exeterior va incepe sa dispara, adica ceea ce faci in mod repetat si iti doresti sa nu se mai intample (un obicei, o experienta, etc.) Cand vrem sa schimbam o conditie, putem sa spunem: „VREAU SA SCHIMB TIPARUL DIN MINE CARE CREEAZA ACEASTA CONDITIE!” In clipa cand faci aceasta afirmatie iesi din categoria victimelor, nu mai esti neajutorat si iti constientizezi propria putere. Tu spui de fapt: „Inteleg ca eu am creat aceasta idee veche si o las sa plece.”

Continua exercitiul cu un partener sau in fata unei oglinzi mari. Spune cu voce tare, simtind fiecare cuvant si privindu-te in ochi: „IMI DAU SEAMA ACUM CA EU AM CREAT ACEASTA CONDITIE SI DORESC SA MA ELIBEREZ DE TIPARUL DIN CONSTIINTA MEA CARE ESTE RESPONSABIL PENTRU ACEASTA CONDITIE!”

---

5-Exercitiu – Eliberare

In timp ce citesti, trage aer adanc in piept si cand expiri lasa sa iasa toata tensiunea din corpul tau. Lasa-ti scalpul, fruntea si fata sa se relaxeze. Capul nu trebuie sa stea tensionat ca sa poti citi. Lasa-ti spatele, bazinul si abdomenul sa se relaxeze. In timp ce-ti relaxezi picioarele si labele picioarelor, lasa-ti respiratia sa fie calma si usoara. Este vreo schimbare importanta in corpul tau? Observa cata tensiune tineai in tine.

Daca faci acest lucru cu corpul tau, atunci il faci si cu mintea ta. In aceasta pozitie relaxata si confortabila, spune-ti:

„VREAU SA MA ELIBEREZ. MA ELIBEREZ. LAS SA SE DUCA. MA ELIBEREZ DE TOATA TENSIUNEA. MA ELIBEREZ DE TOATA FRICA. MA ELIBEREZ DE TOATA MANIA. MA ELIBEREZ DE TOATA VINOVATIA. MA ELIBEREZ DE TOATA TRISTETEA. LAS SA SE DUCA TOATE LIMITARILE VECHI. LAS SA SE DUCA SI SUNT IMPACAT. SUNT IN PACE CU MINE INSUMI. SUNT IN PACE CU INSUSI PROCESUL VIETII. SUNT PROTEJAT SI OCROTIT.”

Treci prin acest exercitiu de 2-3 ori si simte usurinta de a te elibera. Repeta acest exercitiu de cate ori te simti coplesit de ganduri dificile.

Mania poate fi eliberata si batand cu pumnii patul sau pernele, lovind un sac de box, jucand tenis sau alergand.

Continua exercitiul. Curata trecutul din mintea ta si elibereaza-te de atasamentul emotional din trecut. Lasa amintirile sa fie doar amintiri.

Fa o lista cu toate lucrurile pe care vrei sa le lasi sa se duca. Cat de mult doresti sa le lasi sa plece? Observa-ti reactiile. Ce va trebui sa faci ca sa te eliberezi de aceste lucruri? Cat de tare vrei sa faci acest lucru? Care este nivelul impotrivirii tale?

---

6-Exercitiu – Ma aprob

„MA APROB!” Repeta asta de cateva sute de ori pe zi in urmatoarele saptamani. Fa din asta o mantra pe care sa o spui tot timpul. Spunand „Ma aprob”, o sa aduca la suprafata tot ce era in opozitie, ingropat in subconstientul tau. Cand un gand negativ apare la suprafata, cum ar fi: „Cum sa ma aprob cand sunt asa de gras?”, sau „Nu sunt bun de nimic”, sau orice alt gand negativ, este momentul sa-ti controlezi mintea: nu le da importanta acestor ganduri. Ele sunt doar cai sa te tii pe tine insuti ancorat in trecut.

Fiecarui astfel de gand, spune-i cu blandete:

„TE LAS SA TE DUCI. EU MA APROB PE MINE INSUMI.”

Doar gandind asta, pot aparea alte impotriviri: „pare caraghios”, „nu pare real”, „este o minciuna”, „suna cam aiurea”. Lasa-le pe toate sa treaca de tine. Sunt doar ganduri de impotrivire. Ele nu au nici o putere asupra ta, decat daca tu alegi sa le crezi. „MA APROB PE MINE INSUMI. MA APROB PE MINE INSUMI. MA APROB PE MINE INSUMI.” Cuvintele nu au nici o insemnatate decat cea pe care le-o dam noi. Noi alegem ce interpretare le dam. Sa alegem ganduri si cuvinte care sa ne vindece si sa ne ocroteasca.

---

7-Exercitiu – Eu merit

Uita-te in oglinda si spune de cateva ori:

„MERIT SA AM (…), MERIT SA FIU (…) SI ACUM ACCEPT. ”

Daca ai orice fel de emotii negative in corpul tau, atunci intoarce-te la afirmatia: „Ma eliberez de tiparul din mintea mea care creeaza impotrivire la propriul meu bine. Merit sa am (…), sa fiu (…).” Repeta aceasta afirmatie pana cand simti acceptare in toata fiinta ta, chiar daca va trebui sa repeti timp de cateva zile.

---

8-Exercitiu – Ma iubesc

Presupune ca iti spui deja „Ma aprob” de o luna si ai deja o baza puternica in iubirea si acceptarea de sine. Continua inca o luna.

Acum ia o foaie de hartie si scrie:

„MA IUBESC PE MINE INSUMI SI DE ACEEA…..”

Continua in cat mai multe feluri. Citeste-o zilnic si pe parcurs adauga noi idei. Cel mai mare beneficiu al acestui exercitiu este ca inveti ca e aproape imposibil sa te denigrezi atunci cand afirmi ca te iubesti.

9-Exercitiu – Cheama noul

Vizualizeaza-te avand sau facand sau fiind ceea ce iti doresti. Imagineaza-ti toate detaliile – miros, imagine, gust, atingere, sunet. Observa reactia celorlalti la noua ta stare. Accept-o si bucura-te de ea, indiferent de reactia altora.

---

10-Exercitiu – Vizualizarea copilului interior

Inregistreaza-te in timp ce citesti urmatorul text, apoi asculta-te pentru a putea face exercitiul.Incepe prin a te vizualiza pe tine ca fiind un copil de 5-6 ani. Uita-te adanc in ochii acestui copil. Vezi dupa ce tanjeste el si descopera ca este un singur lucru pe care il doreste de la tine: dragostea ta. Intinde bratele si imbratiseaza-l. Strange-l la piept cu dragoste si tandrete. Spune-i cat de mult il iubesti si cat de mult iti pasa de el. Admira tot ceea ce face acest copil si spune-i ca este normal sa faca greseli in timp ce invata. Promite-i ca vei fi intotdeauna alaturi de el, indiferent ce s-ar intampla. Acum lasa-l sa se faca din ce in ce mai mic, pana va fi de marimea potrivita sa incapa in inima ta. Pune-l acolo astfel incat de cate ori te uiti in jos sa ii vezi fata micuta si sa-i oferi toata dragostea ta. 

Acum imagineaza-ti-o pe mama ta fiind un copil de 4-5 ani, speriata, cautand dragoste dar nestiind unde sa o gaseasca. Intinde-ti bratele si imbratiseaza aceasta fetita. Spune-i cat o iubesti si ca iti pasa de ea. Spune-i ca poate conta pe tine intotdeauna, indiferent ce s-ar intampla. Cand se linisteste si se simte ocrotita, las-o sa se faca micuta pana va fi de marimea potrivita sa incapa in inima ta. Pune-o si pe ea langa copilul interior. Lasa-i sa fie aproape si sa-si daruiasca multa dragoste.

Acum imagineaza-ti-l pe tatal tau ca fiind un copil de 3 ani speriat, plangand si cautand dragoste. Intinde-ti bratele si imbratiseaza-i trupul mic. Mangaie-l, calmeaza-l si lasa-l sa simta ce mult il iubesti. Lasa-l sa simta ca vei fi intotdeauna alaturi de el. Cand i s-au uscat lacrimile si simti pacea si dragostea in trupul lui mic, lasa-l sa devina mic de tot, pana incape si el in inima ta. Pune-l langa ceilalti doi copii ca impreuna sa isi ofere dragoste reciproc, iar tu sa ii poti iubi.

Acum este asa de multa dragoste in inima ta, ca ai putea vindeca intreaga planeta. Simte cum te cuprinde aceasta dragoste si te vindeca pe tine. Incearca sa simti caldura care incepe sa radieze in centrul inimii tale ca o moliciune, ca o mangaiere. Lasa acest sentiment sa schimbe felul in care gandesti si vorbesti despre tine insuti.

Mintea ta este o unealta si poti alege sa o folosesti in ce mod vrei tu.

                                                              (Louise Hay)

SURSA-inimafericita.ro