12 lucruri esentiale

Aproximativ 90% dintre cartile de dezvoltare personala contin aceleasi sfaturi repetate iar si iar, dar formulate intr-o alta exprimare. Nu ne crezi? Opreste-te la libraria din cartierul tau si rasfoieste cateva astfel de carti. Sfaturile pot fi formulate diferit sau orientate catre un public diferit (ex. barbati, femei, diverse grupuri sociale), dar mesajul de baza este de cele mai multe ori acelasi. Acestea sunt 12 dintre sfaturile oferite de 90% dintre cartile de dezvoltare personala:

1. Tu iti creezi propria viata

Nu esti o victima. Esti 100% responsabil pentru viata pe care o traiesti in acest moment. In cazul in care nu esti multumit cu situatia vietii tale, ai puterea de a-ti schimba atitudinea si poti actiona pentru a avea o viata mai buna. Aminteste-ti intotdeauna, in cazul in care crezi ca ai o viata grozava sau nu, in orice caz, ai dreptate.

2. Tu este cel care isi creeaza propriile stari emotionale

Ai observat vreodata cum unele persoane au abilitatea de a trece foarte usor peste insulte, in timp ce altii se enerveaza si reactioneaza aruncand injurii in stanga si in dreapta? Este foarte important sa realizezi faptul ca nimeni nu are puterea de a te face sa te simti in vreun fel. Tu esti cel care face alegerea de a se simti bine sau rau in legatura cu un anumit eveniment care are loc in viata ta.

3. Actioneaza ca si cand…

In cazul in care doresti sa fii increzator, fericit sau optimist, atunci “pretinde” ca esti deja o astfel de persoana. In cele din urma, dupa practicarea acestei mentalitati indeajuns de mult timp, vei realiza ca nu mai este necesar  sa pretinzi, deoarece asa esti tu.

4. Urmeaza-ti scopul

 Un scop poate fi definit ca fiind ceva ce-ti face placere sa faci, care nu te oboseste si ceva ce ai putea face pentru tot restul vietii tale. Scopul tau este acela de a scrie scenarii? Este de a-i ajuta pe cei bolnavi? Fa-ti o lista cu scopuri si alege dintre aceste pe acela care-ti vorbeste cel mai mult.

5. Stabileste-ti obiective si programeaza-ti ziua

Stabileste-ti cinci sau zece obiective pe care doresti sa le realizezi in viata. Imparte fiecare scop in obiective mult mai mici si obiectivele imparte-le in actiuni zilnice. In fiecare seara, planuieste-ti ziua urmatoare in avans. Creeaza-ti o lista zilnica cu sarcinile pe care trebuie sa le duci la bun sfarsit pentru a-ti indeplini scopurile pe termen lung.

6. Traieste in prezent

Regretul si rusinea isi fac aparitia atunci cand traiesti in trecut. Ingrijorarea si anxietatea isi fac aparita in viata ta atunci cand traiesti in viitor. Adevarata pace a mintii isi poate face aparitia doar atunci cand traiesti in momentul prezent. Cu cat esti mai constient de momentul prezent, cu atat mai mult acesta devine o parte din viata ta de zi cu zi.

7. Putererea atractiei

 Puterea atractiei este un instrument mental extrem de puternic. Procesul functioneaza concentrandu-te asupra a ceea ce-ti doresti si vizualizandu-l ca si cand acesta se afla deja in viata ta. Apoi, vei avea de partea ta un nou nivel de constientizare de a recunoaste oportunitatile care isi fac aparitia peste tot in jurul tau si astfel vei atrage din ce in ce mai multe astfel de oportunitati. Aceste oportunitati te vor ajuta sa atragi ceea ce-ti doresti in realitatea fizica.

8. Extinde-ti zona de confort

Zona ta de confort se afla intotdeauna fie intr-o stare de expansiune, fie de contractare. Cu cat iesi mai mult in lume si cu cat faci ceea ce nu te simti confortabil sa faci, cu atat mai putin inhibat vei deveni. Astfel, vei putea sa traiesti o viata mult mai implinita.

9. Fii recunoscator pentru ceea ce ai

In fiecare dimineata, inainte de a-ti incepe ziua, arata-ti recunostinta pentru tot ceea ce exista in viata ta. Atunci cand suntem recunoscatori pentru ceea ce avem deja, viata ne raspunde oferindu-ne mai multe binecuvantari si abundenta pentru care sa fim si mai recunoscatori.

10. Puterea cererilor

 Nu-ti fie teama sa ceri ceea ce-ti doresti. Exista un motiv pentru care cei mici le adreseaza parintilor aceeasi cerere iar si iar, deoarece acestia stiu ca la un moment dat mama sau tatal le vor indeplini dorinta. Aceasta dinamica functioneaza si la maturitate. In cazul in care iti doresti ceva cu adevarat, nu-ti fie teama sa ceri.

11. Invata de la profesionisti si copiaza ceea ce fac acestia

Este foarte important sa cunosti liderii de top si profesionistii din domeniul in care doresti sa te perfectionezi. Ia-ti notite, incearca sa le intelegi mentalitatea si felul de a vedea lucrurile. Foarte multe persoane cred ca acesti lideri nu doresc sa-si impartaseasca cunostintele pretioase cu ceilalti, dar aceasta este una dintre cele mai mari satisfactii la care un lider autentic poate aspira, cea de a-i invata pe ceilalti. Majoritatea dintre acesti oameni de succes sunt dispusi sa te invete in cazul in care le ceri sa fac asta.

12. Ingora-i pe rautaciosi

Acesti oameni care vor incerca sa te descurajeze nu merita sa fie luati in seama. Nu-i asculta. Da-ti seama ca singurul motiv pentru care acestia fac acest lucru este unul simplu. Vazandu-te pe tine ca-ti urmaresti visele,  lor le este reamintit faptul ca ei nu reusesc sa-si urmeasca propriile lor vise.

sursa=aici

ERORILE CARE NE ÎMPIEDICĂ SĂ FIM FERICIŢI

1. Gandirea “totul sau nimic” cand un individ vede lucrurile doar in alb si negru, sau cand are doar raspunsuri de da sau nu, fara sa poate vedea si existenta unor eventualitati intermediare. De ex. un individ crede ca a face o gresala este ca si cum nu ar fi bun de nimic, nu exista alternative, ori sunt bun, ori sunt rau, ori reusesc ori esuez.

2. Suprageneralizarea, cand un singur eveniment sau un eveniment neinsemnat este luat ca si concluzie intr-o situatie oarecare. De ex. o simpla discutie in contradictoriu intre doi indragostiti este luata de unul din ei ca certitudine ca nu este iubit.

3. Catastrofizarea cand un individ are mereu imaginea unei catastrofe, a unui dezastru pe baza careia interepteaza fapte anodine ca indicii ale acestor pericole majore. De exemplu, un individ spune dupa ce se urca intr-un vehicul si acesta se pune in miscare: “dar daca o sa avem un accident”.

4. Sarirea la concluzie este atunci cand un individ trage o concluzie pe baza unui singur element sau pe baza unor elemente neesentiale, in special cand e vorba de concluzii negative. De exemplu, un incepator la scoala de soferi face o gresala si trage concluzia ca niciodata nu o sa ia carnetul de conducere.

5. Etichetarea este o forma de schema cognitiva in care exista tendinta de a atasa o eticheta negativa la propria persoana desi nu exista argumente pentru a face aceasta. Poate exista si tendinta de a atasa etichete negative unor situatii care nu presupun un deznodamant negativ. De ex. Daca seful mi-a facut o mica observatie consider ca nu sunt bun de nimic sau daca ceva negativ s-a intamplat intr-un loc atunci locul acela este un loc unde totdeuna mi se vor intampla lucruri negative. Dupa cum vezi, etichetarea este o forma a gandirii ‘totul-sau-nimic”.

6. Personalizarea se petrece cand o persoana se considera responsabila pentru un eveniment pe care nu il are sub control sau acuza o persoana de un eveniment care de fapt nu-l avea sub control. Personalizarea presupune ca persoana prezinta ori sentimente de vinovatie, de rusine sau de inadecvare, ori tendinte de a blama pe altii, de a avea resentimente si reprosuri fata de altii. De exemplu, o sotie se considera vinovata ca sotulo inseala sau cineva produce un accident si ii reproseaza celuilalt ca nu a fost atent.

7. Filtrarea se petrece atunci cand cineva extrage doar un eveniment sau un fapt si incearca sa traga o concluzie doar pe baza acestuia, ca si cum ar dori neaparat aceasta concluzie si din aceasta cauza filtreaza doar motivele care ii pot sustine aceasta concluzie. Aceasta se intmapla cel mai des cu evenimentele negative, de exemplu in cazul cuiva care primeste o observatie despre un lucru pe care-l face si imediat trage concluzia ca ceea ce face nu e bine bine, ignorand celelalte comentarii pozitive.

8. Gandirea “ar trebui, s-ar cuveni” tradeaza stilul critic al unui individ fata de ceea ce face sau fata de ce se intampla. De fapt, in spatele acestui mod de gandire exista o neincredere in propria persoana si sentimente de frustrare sau vinovatie. El spune: “nu ar fi trebuit sa fac asta, lucrurile nu ar trebuie sa se intample in felul acesta, s-ar fi cuvenit ca sa mi se spuna o vorba buna, etc.” Realitarea este mereu comparata cu un “ideal”

9. Descalificarea lucrurilor positive este o schema cognitiva prin care subiectul nu pune pret de sugestiile, opiniile, evidentele pozitive referitoare la el, ca si cum le-ar ignora, nu ar crede in ele sau chiar nu le-ar percepe. Un astfel de individ traieste ca si cum nu ar face nimica bine, ca si cum nu ar avea nici un merit, ca si cum nu ar reusi nimica pentru ca nu vede nimic pozitiv in urma lui.

10. Citirea mintii este o schema care se evidentiata atunci cand cineva are tendinta de a crede ca stie ce gandesc altii si mereu spune: “lasa ca stiu eu ce gandeste… sunt sigur ce crede despre mine, etc.”. El actioneaza conform acestei credinte precum ca este cert ceea ce altii gandesc, fara insa sa aibe evidente in acest sens.

11. Magnificarea( EXAGERAREA) se petrece atunci cand evenimentele sunt parca private printr-o lentila maritoare, atat importanta cat si consecintele lor. De fapt schema tradeaza nesiguranta subiectului de a face fata la evenimente negative care l-ar privi direct. Astfel, o usoare sugestie este privita ca o critica virulenta, un eveniment anodin ca un pericol sau dauna semnificativa, etc.

12. Tendinta de a face predictii nu este o schema cognitive rara. Astfel de indivizi cred ca stiu ce o sa se intample, cred ca au calitatea de a anticipa ceea ce se va petrece, mai ales cand este vorba de evenimente negative. Aceasta ii fac sa aiba o pozitionare negativa, defetista sau evitanta in fata cursului evenimentelor. Acesta clasificare nu a incheiat lista schemelor cognitive disfunctionale prin care un individ percepe si interpreteaza realitatea in mod deformat.

Sper că v-am dat o temă de gândire!

autor-Niculina Ciuperca, consilier psihologic specialist, Familie-Cuplu

sursa-aici